Parkour – De Cima do Muro

Diferenças culturais exercem grande influência na “evolução” dos tracers. Por que tendemos a achar que orientais fazem tudo melhor? Essa resposta costuma doer no nosso brio, mas ela é bem objetiva: Determinação e rotina. Pois é, nós brasileiros, culturalmente, temos o “hábito” de ser menos objetivos, tendemos a reclamar demais e fazer de menos. Crescimento e melhora são diretamente proporcionais à sua determinação e empenho para que isso aconteça. Então, tracers geralmente se empolgam muito no início, mas, com o decorrer do tempo, querem respostas imediatas, buscando o nosso clássico jeitinho. Só que, feliz ou infelizmente, não existe um jeitinho para tudo e, quando esse jeitinho existe, com ele vem o ônus.

Qual a diferença de um tracer, para um artista circense, ou um artista marcial? Em geral, apenas a prática em si é o que os difere, mas a entrega para ser bom em qualquer uma delas tem de ser real e “total” (entendendo total como dentro dos seus limites). Assim, vemos com frequência associações dessas práticas a religiões, o que alguns enxergam como verdadeiro exagero, entretanto, se pararmos para pensar um pouco, é apenas outra forma de enxergar a religião. Não estou falando daquela fé cega e sem reflexão, mas da dedicação e seriedade com que tratamos a prática em si. Tratar a prática de forma “religiosa” não significa tratá-la como religião, mas encará-la com religiosidade. Essa percepção é delicada e, muitas vezes, passa despercebida. Importante lembrar que isso não inviabiliza a ludicidade nem o hedonismo inerentes à prática, mas os encara de outra forma.

Respeitamos o outro, o nosso espaço de treino e o nosso corpo, que é o nosso templo, afinal, não existe mente sã sem corpo são e vice versa. Assim sendo, por que vemos uma dissociação da prática disso? Porque, de um modo generalista, os jovens vêm perdendo a noção do que é respeito a si e aos outros, buscando a prática apenas como mais uma forma de se sobressair.  Assim, vemos cada vez mais tracers de final de semana, sem entender o que estão fazendo ou por que estão fazendo, pois são apenas reprodutores de uma prática vazia, sem sentido, sem responsabilidade nenhuma com seu corpo ou com o dos outros, porque, além de praticarem, muitas vezes reproduzem um conhecimento que não têm, e o que vemos é uma sucessão de lesões cada vez piores, já que estão “todos” à procura do jeitinho, da forma mais fácil.  A arte do deslocamento, aos poucos vai se perdendo, deixando de ser “arte” para cada vez mais se tornar deslocamento e, na maioria das vezes, nem isso.

O problema é que esse perfil se reflete em todos os aspectos da cidadania do povo brasileiro (se é que sabemos, o que é cidadania). Somos reclamões, pois reclamamos de tudo: Dos políticos corruptos, do preço da gasolina, da cesta básica e em contrapartida estamos sempre atrás da maneira mais simples; reclamamos tanto, mas agimos da mesma forma. E estamos fazendo isso com o Parkour, sendo que, ao não fazermos nada, estamos criando uma ausência de futuro, ou, sem percebermos, a prática está evoluindo (entendendo evoluir no seu sentido literal, como mudança), só não posso afirmar que essa evolução é para melhor ou para pior. Se existe uma solução pra isso, sugiro que deixemos essa preguiça de lado, pois nem toda rotina é ruim e, ao nos organizarmos estamos criando talvez um futuro melhor.

Esse comodismo brasileiro não surgiu do nada, não somos incentivados a pensar. A educação depois do golpe militar até hoje não conseguiu se reestruturar. Vivemos em um país de analfabetos funcionais, não temos criticismo e estamos ficando cada vez mais obesos. A educação esportiva no Brasil soa como piada. Lá fora você tem educação em tempo integral, as crianças são obrigadas a fazer algum esporte. E aqui? Jogam uma bola no meio da quadra (quando tem quadra) e apitam um babinha. Enfim, é obvio que o problema é muito mais profundo, mas não adianta só ficarmos confortáveis nas nossas poltronas pontuando os problemas. É hora de arregaçarmos as mangas e começarmos a resolver.

Depois de uma semaninha de folga estamos aqui para mais um desafio do nosso programa de embrutecimento do Parkour.

Desta vez vamos utilizar da quadrupedia em escadas, assim como na foto do post, subindo as escadas de quadrupedal com as pernas viradas para cima, e o braço para baixo, como mostra a seta foto.

Como obviamente não podemos definir um padrão em tamanho de escadas por cada um fazer em um lugar diferente, e nem definir um tempo não é justo porque o tempo passa você fazendo ou não, decidi colocar o desafio em números de degraus, para que se vc fizer em uma escada pequena ou grande vá fazer a mesma quantidade de exercício.

Quadrupedal “invertido” Na escada – 500 Degraus

Não esqueça de discutir o desafio na Bodyweight Culture!

LEMBRANDO QUE É PARA SUBIR E NÃO DESCER A ESCADA!

Me desculpo, desde o início me comprometi a escrever este blog o mais periódico possível, mas nem sempre podemos fazer tudo o que queremos, tenho várias coisas anotadas para se tornarem posts, mas preciso de tempo para organizar estas idéias e transformar em posts. Para ajudar, o carregador do meu notebook parou de funcionar, o que me restringe um o tempo pouco de escrita. Usei o pouco tempo que me restou hoje pela manhã e selecionei um dos meus posts preferidos do meu blog de treino, e espero que inspire muitas outras pessoas.

Durante o treino essa manhã, tive diversos flashes e pensamentos sobre pequenas atitudes, que no final das contas viram um estilo de vida, e mais a frente acabam refletindo em todo seu treino, e penetra no cotidiano. Não sou nenhum doutor nesse tipo de assunto, e nem um grande estudioso, mas algo que o mundo dos treinamentos físicos rígidos me trouxe foi uma capacidade de me entender e entender os pequenos hábitos que fazem diferenças. Mas como sempre falo isso é tudo opinião pessoal, se discordar, ignore o que leu e siga sua vida. Esse texto segue tudo que consegui pensar num estilo de vida que influencie nos treinos e na mentalidade de um verdadeiro Guerreiro.

Obviamente existem vários outros pontos, mas esses são alguns que consegui pensar, mas a idéia é mostrar pequenas atitudes que fazem uma grande diferença.

Guerreiro Moderno – Uma questão de hábitos

Não conheço quem não admire atletas determinados, pessoas que se sacrificam pelo que acreditam e que treinam cada vez de forma mais intensa para alcançar suas metas, a maioria das pessoas quer alcançar uma auto-suficiência física a ponto de poder ser considerado forte, saudavel, estéticamente agradável, e determinado. Quando nos encontramos nesse estágio o ponto mais difícil é saber por onde começar e o que fazer, o primeiro ponto é achar o que você gosta de fazer.

Experimente diversas atividades, esportes, artes marciais, uma das coisas mais falhas que conheço é treinar por estética, conforme o resultado aparece nos tornamos cada vez mais relapsos, até voltar para a estaca zero, e o ciclo se repetir eternamente num verdadeiro efeito sanfona. Descubra algo que te de prazer, futebol, volei, karate, rugby, tênis. E sempre treine com vontade, sinta prazer no que está fazendo!

Crie metas, corra mais rápido, pule mais alto, chute mais forte, saque a bola de forma tão intensa que o adversário nunca vá conseguir pegar, busque algo, treinar por treinar é ligar o automático, e se tornar mais um dos praticantes de fim de semana convencionais, busque o impossível, procure melhorar sempre, se existe algo que você não faz bem melhore isso!

Sacrifique-se! A Maior características dos seres humanos bem sucedidos é sacrificar pequenas coisas para alcançar seus resultados e metas. Acorde mais cedo para treinar, acorde quando ainda está escuro e treine antes do trabalho. Na sua consciência isso vai pesar como treino, você se fortalece mentalmente conforme se depara com situações mais difíceis. Chegue mais cedo da balada para treinar no dia seguinte, desculpas de que dormiu pouco não são motivos para matar treino. Tome uma cerveja a menos, sacrifique a sobremesa, o sorvete, fazendo isso apenas às vezes já vai fazer uma diferença inacreditável no desempenho, e no treino.

Se sinta mal por não treinar, o bom guerreiro sabe que o progresso é dele, e ele precisa disso para evoluir. Não consigo imaginar um motivo real para não treinar, se está com raiva, desconte sua raiva treinando, trabalhe com mais intensidade e força, bote tudo pra fora. Se estiver feliz, treine com felicidade e alegria, treine duro porque isso te faz bem.

100% sempre, tudo na vida depende disso! A Sessão de treino mais leve pode se tornar um treino rígido e proveitoso, os treinamentos mais rígidos dependem sempre de alguém te cobrando postura, vontade, força! De 100% sempre nos treinos mais leves, e transforme-os em treinos mais rigídos do que treinos rígidos feitos sem vontade.

Divirta-se, use suas habilidades para se divertir, jogue por prazer e tire toda responsabilidade das costas, faça por diversão e sem compromisso, brinque relaxe… Saiba que você também deve brincar e se descontrair, fazer atividades diferenciadas, jogar paintball, pique esconde, nunca se é velho demais para isso, se divirta e use seu corpo de variadas formas possíveis, sinta-se livre, relaxe…

Treine tudo o que gostar. Se quiser aprender alguma habilidade nova, encaixe isso de alguma forma no seu treino e se desenvolva, habilidades nunca são demais, lembre-se você é um Guerreiro. Diversidade tira o stress, pode divertir e exercitar. Mantenha a mente aberta, evolua!

Se alimente de forma saudavel, Seu corpo é como um carro, se você não abastecer ele não funciona! Se colocar gasolina de má qualidade, ele anda mais devagar e estraga o motor! Combustível errado causa problemas que podem causar uma parada no motor. Prefira alimentos naturais, não processados, e sem gordura! Verduras das mais variadas são boas! Não sinta fome, coma várias vezes ao dia e de forma controlada, se achar necessário, coma menos doce, evite o sorvete, escolha um dia na semana para comer uma besteira que te agrade, faça da má alimentação uma exceção, não uma regra.

Leia sobre treinos, motivação, formas de se exercitar, se alimentar, pesquise! Mas também leia livros de literatura, poemas, assuntos variados, a saúde mental faz parte de tudo na vida, quanto mais você desenvolver a mente e o físico, Melhor vai ser seu desempenho no trabalho, estudos, e em qualquer outra atividade.

Descanse! Descansar também é faz parte do treinamento, tire dias inteiros de repouso, trabalhe com alongamento, faça uma caminhada, ande de bicicleta no parque, de uma volta de patins, jogue um boliche. Descansar não quer dizer ficar parado! Aprender a ouvir o corpo e sentir quando ele precisa dar uma diminuída no ritmo é essencial!

Crie hábitos saudáveis, use a escada, se trabalhar em andares muito altos e achar exagerado, peque o elevador e desça alguns andares antes. Caminhe entre os lugares, caminhar é ótimo para botar pensamentos no lugar, estimula a circulação e mantém o metabolismo funcionando. Se andar de ônibus, use a dica da escada, desça uma parada antes e caminhe por 10/15 minutos que seja até o local desejado.

Defina seu ritmo, você é uma pessoa única, tem sua vida, seu cotidiano. Você não precisa se adequar a algo que não te faz bem, se não conseguir correr o tanto que seu colega diminua seu ritmo, mas lembre de aumentar gradualmente. Não se envergonhe de não conseguir algo, se orgulhe de trabalhar duro e conseguir depois.

Saiba reconhecer seu próprio esforço, mas não ache que se esforça demais, auto-piedade é tudo que você não precisa. Seja realista consigo mesmo, e saiba que se está se esforçando e conseguindo, é porque consegue, e porque é capaz de mais ainda, o céu é o limite!

Faça o mais difícil como se fosse o mais fácil, mantenha a cara de tranqüilo quando todos estiverem cansados, faça movimentos de leve no tempo de descanso, use partes do seu corpo que você não cansou. Alongue um pouco mais, mas nunca demonstre cansaço, demonstrar cansaço é fraqueza!

Não reclame de uma proposta de treino mais rígido, faça sua parte, se não conseguir concluir, esteja feliz de ter dado seu máximo, isso vale mais do que nem tentar ou ficar reclamando pela dificuldade.

Faça tudo na vida como se fosse um treino, isso vai mostrar a diferença entre você, guerreiro, e todos os outros ao seu redor! Treine ser pontual e chegar 5 minutos antes nos compromissos, treine formas de se comunicar melhor, perder vicio de linguagem, se articule melhor, melhore sua postura, seja mais agradável, respeite o sinal de transito, seja mais paciente, faça tudo da forma certa, sem negligenciar sua forma certa, assim como seria num treino. Ser um guerreiro de verdade exige não só treino, como atitude e moral.

Neste ultimo domingo gravei com o Santigas e o Pedro Thomas uma reportagem para TV Globo de Brasília, e ao contrário da maioria das reportagens essa acabou passando uma mensagem bacana.

Abraços

Essa é a frase presente na classe de guerreiros dos mais populares da nossa atualidade, os Jedi.

Obviamente essa “força” que eles se referem não é a mesma que vamos abordar por aqui, mas no final você vai ver que existe algo a mais no treinamento de força, algo inexplicável e que transforma a força, em uma grande energia posítiva no seus treinos, e no seu Parkour.

Treino de força é algo muito especifico e peculiar quando estamos tratando do Parkour, todos quando começam pensam em pular, subir muro, acrobacias, e acabam esquecendo que por trás das habilidades existem pré requisitos que tornam essas habilidades possíveis.
É Muito importante que o Tracer comece a treinar força logo cedo, os Yamakasi na frança só começam a ensinar Parkour depois de 1 ano de muito treino físico, e condicionamento intensivo.

Como no post sobre corrida é importante acrescentar flexões e exercícios em barras, Caso não consiga executar muitas, aumente o numero de séries, exemplo: Se conseguir fazer só 5 flexões, faça 5 séries de 5, ou 10 séries de 5 repetições. Isso funciona com as barras também. Aumente a quantidade de repetições aos poucos.

Também existe o caso das pessoas que não conseguem executar 1 única repetição, estes podem usar o auxilio dos joelhos para fazer as flexões, e também ficar na posição por 20, 30 segundos ou mais. Nas barras, se pendurar por quanto tempo conseguir, por várias séries, tentando aos poucos fazer a força para subir ajuda a conseguir a força para iniciar. Nas barras você pode pedir ajuda de um amigo para aliviar um pouco do seu peso, e tentar fazer assim as repetições como dito ali em cima. Pedir ajuda não é vergonha nenhuma.

Treinando força com o Parkour.

Parkour é uma atividade intensa, e podemos treinar força simplesmente com os próprios movimentos do parkour, como disse sobre as repetições no tópico sobre Landing, repetir os movimentos do Parkour ajudam a fortalecer os musculos, trocar as barras por subidas de muro pode não ser tão intenso quanto fazer as barras, mas é o esforço aplicado.

Suba 50 vezes o muro, faça 100 saltos, faça 20 vezes o mesmo percurso, e isso vai te garantir força o bastante para executar e melhorar seus movimentos no Parkour.

Importancia disso tudo?

Treinamentos fisicamente mais intensos ajudam o praticante a se conhecer, e criar auto-confiança.
Quando estamos a 3 metros de altura e olhamos um muro a mais de 2 metros e meio de distancia a sua frente e você precisa segurar seus 70 kilos que no momento do impacto vai ser muito maior que isso, precisamos de  muita confiança.
Confiar que seu braço é forte o suficiente para te segurar do outro lado é essencial, costumo dizer que: mais do que ser forte você precisa se sentir forte. Essa confiança é a diferença entre fazer e não fazer alguma coisa.
Essa confiança é necessária também quando pensamos no pior, se algo der errado sua massa muscular pode funcionar como uma armadura, para diminuir a possibilidade do impacto fraturar algum osso.

Confiar que você é forte o suficiente é muito importante. Por isso talvez tratemos os treinamentos de forma tão intensa, porque tudo ali depende de nós, da nossa capacidade de se garantir. E quando pensamos no pior, é melhor sobrar força do que faltar.

Bons treinos.

Olá Senhoras e Senhores, Amigos e Tracers !

Eu, Alberto Brandão (decimadomuro) e o Bruno Rachacuca(PKMAX) temos o orgulho de anunciar o lançamento desse primeiríssimo PodKast de uma série de vários outros.

Neste episodio temos a presença também de Pedro “Santigas” e Arthur “R2″ (PKMAX) para contar como cada um de nós começou, falar sobre os erros que cometemos no início de nossas vidas no Parkour.

Vamos discutir também sobre um documentário que é muito importante para quem está começando e influenciou muito todos nós para nos tornarmos quem somos hoje.  Stephane Vigroux – Le singe est le retour – U$F Vol. 3, Produzido pela UrbanFreeflow a alguns anos atrás. (mais…)