Parkour – De Cima do Muro

Essa é a frase presente na classe de guerreiros dos mais populares da nossa atualidade, os Jedi.

Obviamente essa “força” que eles se referem não é a mesma que vamos abordar por aqui, mas no final você vai ver que existe algo a mais no treinamento de força, algo inexplicável e que transforma a força, em uma grande energia posítiva no seus treinos, e no seu Parkour.

Treino de força é algo muito especifico e peculiar quando estamos tratando do Parkour, todos quando começam pensam em pular, subir muro, acrobacias, e acabam esquecendo que por trás das habilidades existem pré requisitos que tornam essas habilidades possíveis.
É Muito importante que o Tracer comece a treinar força logo cedo, os Yamakasi na frança só começam a ensinar Parkour depois de 1 ano de muito treino físico, e condicionamento intensivo.

Como no post sobre corrida é importante acrescentar flexões e exercícios em barras, Caso não consiga executar muitas, aumente o numero de séries, exemplo: Se conseguir fazer só 5 flexões, faça 5 séries de 5, ou 10 séries de 5 repetições. Isso funciona com as barras também. Aumente a quantidade de repetições aos poucos.

Também existe o caso das pessoas que não conseguem executar 1 única repetição, estes podem usar o auxilio dos joelhos para fazer as flexões, e também ficar na posição por 20, 30 segundos ou mais. Nas barras, se pendurar por quanto tempo conseguir, por várias séries, tentando aos poucos fazer a força para subir ajuda a conseguir a força para iniciar. Nas barras você pode pedir ajuda de um amigo para aliviar um pouco do seu peso, e tentar fazer assim as repetições como dito ali em cima. Pedir ajuda não é vergonha nenhuma.

Treinando força com o Parkour.

Parkour é uma atividade intensa, e podemos treinar força simplesmente com os próprios movimentos do parkour, como disse sobre as repetições no tópico sobre Landing, repetir os movimentos do Parkour ajudam a fortalecer os musculos, trocar as barras por subidas de muro pode não ser tão intenso quanto fazer as barras, mas é o esforço aplicado.

Suba 50 vezes o muro, faça 100 saltos, faça 20 vezes o mesmo percurso, e isso vai te garantir força o bastante para executar e melhorar seus movimentos no Parkour.

Importancia disso tudo?

Treinamentos fisicamente mais intensos ajudam o praticante a se conhecer, e criar auto-confiança.
Quando estamos a 3 metros de altura e olhamos um muro a mais de 2 metros e meio de distancia a sua frente e você precisa segurar seus 70 kilos que no momento do impacto vai ser muito maior que isso, precisamos de  muita confiança.
Confiar que seu braço é forte o suficiente para te segurar do outro lado é essencial, costumo dizer que: mais do que ser forte você precisa se sentir forte. Essa confiança é a diferença entre fazer e não fazer alguma coisa.
Essa confiança é necessária também quando pensamos no pior, se algo der errado sua massa muscular pode funcionar como uma armadura, para diminuir a possibilidade do impacto fraturar algum osso.

Confiar que você é forte o suficiente é muito importante. Por isso talvez tratemos os treinamentos de forma tão intensa, porque tudo ali depende de nós, da nossa capacidade de se garantir. E quando pensamos no pior, é melhor sobrar força do que faltar.

Bons treinos.

Nada dentro do Parkour é tão negligenciado quanto o simples ato de chegar ao chão, absorver o impacto, e livrar

seus joelhos do sofrimento no futuro.

O que chamamos de landing, é o ato de aterrissar no chão, sem causar danos para o joelho, e isso não pode ser descrito simplesmente como uma técnica mas como um longo processo de adaptação e auto-conhecimento.

No inicio do Parkour achava-se que o ideal era deixar o corpo descer e dobrar os joelhos até o final pensando que estendendo o movimento ele se absorveria melhor. Depois descobrimos que isso poderia lesionar seriamente o joelho e ai vieram as discussões.

A Regra dos  90 Graus

Depois então desenvolveu-se uma idéia que facilitaria o entendimento e ajudaria os iniciantes a manterem seus joelhos livres de lesões, a regra dos 90 graus consiste em não deixar o joelho dobrar a ponto de ultrapassar os tais 90 graus. Dobrar muito o joelho depois de um impacto grande pode forçar demais os ligamentos e causar lesões.

A Solução então seria cair com a ponta dos pés e segurar o impacto impedindo que o joelho dobrasse mais que os 90 graus, se o impacto for muito grande deslocar o corpo um pouco mais pra frente, e colocar as mãos no chão para ajudar, mas tentando manter os joelhos no angulo certo. Hoje em dia sabemos que a regra pode servir como um guia para iniciantes que talvez não tenham força suficiente para controlar o landing,.

E como fazer?

Como um processo, um bom landing vem com muito tempo, inúmeras repetições são necessárias até que você consiga realmente sentir a diferença no controle, e no silencio que seus pés fazem ao tocar o chão. Pode levar meses.

Importante pensando no landing é tentar produzir a menor quantidade de ruído Possível. Os famosos tracers da frança, chegam a conseguir landings de 3 metros com quase nenhum ruído. Ruído sempre vai ser uma escala para avaliar quão controlado seu Parkour é, e deve ser buscado sempre.

Se você está começando a treinar, e está lendo esse post, saia para rua e faça o seguinte, procure um lugar que seja mais ou menos da altura da sua cintura, suba e deixe apenas o corpo cair, toque no chão com a ponta dos pés, e comece a fazer força com o músculo da coxa (quadríceps) segurando o corpo e tentando manter a coluna alinhada, deixando o joelho dobrar só a ponto de absorver o impacto. Se você já tem um bom condicionamento físico faça 50 ou 100 repetições, se você está começando no mundo dos esportes em geral agora, faça 30 ou 50.

Landings é movimento que deve se tornar instintivo, você deve condicionar seu corpo a entender o impacto, e fazer

“Tá bom, ja entendi! Mas estou na rua, achei obstáculos e agora? Como Treino?”

Antes de sair para rua, assista vídeos, muitos videos! Descubra o que se pode fazer, copie movimentos! Não é feio todos fazemos isso o tempo todo, copiamos o que as pessoas fazem.

O Primeiro treino vai definir muita coisa sobre o que você vai achar sobre o Parkour, quando você sai sozinho, você precisa se divertir, gostar do que está fazendo, sentir o que pode fazer. Tente subir em muros, pular pra baixo, equilibrar em corrimãos, pular sobre grande pequenas, rolar no chão, tente fazer tudo sinta-se livre para fazer o que quiser e como quiser não se preocupe com a plasticidade dos movimentos, o treino de verdade vem depois que você já curte o que está fazendo.

Tente se desafiar! Subir um muro mais alto que você, pular uma distancia maior, desafie o amigo, veja o que podem fazer juntos, estimule essa “competição” saudável. Quando você treina com um amigo você acaba tentando acompanhar o ritmo dele e vice-versa, assim todos progridem juntos. Sem inveja, tudo é diversão.

Alongue-se antes e depois dos treinos, dores fortes vão aparecer depois do primeiro treino, os impactos multiplicam o peso em muitos quilos, sua perna vai sentir isso. Beba muita água, durante e depois dos treinos. Seu corpo vai se recuperar mais rápido assim.

No seu primeiro dia de treino, o Parkour é seu.

Aproveite!

Bons Treinos.

Então aconteceu com você, é eu sei como você se sente…

Você estava tranqüilo, assistindo algo na televisão ou procurando algum video na internet, e quando menos esperava se deparou com algo que você não conseguia explicar, simplesmente não dava para pegar aquilo e contar para as pessoas sem que você parecesse um maluco.

Você se deparou com pessoas correndo pelas cidades, fazendo saltos incríveis que nem mesmo a física consegue explicar tamanha precisão de movimentos, velocidade e leveza, força e flexibilidade tudo junto em uma harmonia completa, e você simplesmente pensou: Eu preciso fazer isso!

Você correu para o computador e jogou no google o nome daquele esporte estranho que você acabou de conhecer, e começou a procurar como e onde aprender, mas o que você não esperava é que fosse tão difícil encontrar informações concretas sobre o Parkour. Agora estou aqui para ajudar vocês a trilhar seu próprio caminho. A Quantidade de e-mails que recebo perguntando onde posso treinar, onde existem escolas, como posso treinar, se existe um grupo em determinada cidade, vou tentar resolver grande parte desses problemas aqui.

De inicio você não vai querer treinar sozinho, afinal tudo é novo e você quer dividir essa experiência inicial com alguém. Neste ponto sugiro que procure no Orkut por uma comunidade de Parkour em sua cidade. por exemplo “Parkour Brasilia”, entre e procure os treinos do pessoal, se for o caso crie algum tópico perguntando quando e onde as pessoas treinam, ou seja pro-ativo marque um treino para que as pessoas se conhecerem. Caso sua cidade não tenha uma comunidade, comece criando uma é um bom passo para que outras pessoas encontrem com quem treinar.

Então você não encontrou nenhuma comunidade para treinar, criou a sua, mas ainda não tem ninguém pra treinar? Chame seus amigos, converse com seus amigos mais próximos, amigos de escola, o pessoal que costuma dividir as atividades, sair junto, ir ao cinema, jogar video game. Mostre algum video interessante e fale que quer treinar, tentar alguns dos movimentos e começar a praticar. Sempre funciona.

Lembre-se sempre de procurar no google, muitos tracers mais experientes dão treinos gratuitos (ou não) nas suas cidades, e adoram ajudar iniciantes a começar no Parkour. Parkour é conhecido por sua comunidade e por ser bem acolhedor com quem se interessa.

Bons Treinos.

Em uma estatística inventada (obviamente não fiz estatísticas sobre isso) 90% dos e-mails que recebo são sobre pessoas perguntando se são velhas demais para treinar Parkour, espero que esse post também sirva para os que perguntam se são muito novos.

Parkour é uma atividade que não depende da idade, a habilidade de passar obstáculos pode ser obtida em qualquer idade, crianças brincam disso desde que começam a aprender a andar, é natural, é instintivo.

No Parkour treinamos subir em muros, descer sem se machucar, fortalecer o corpo, correr, pular, nadar, tudo pode ser um obstáculo lá fora. Pessoas diferentes tem possibilidades diferentes. Tudo é uma questão de adaptação.

Pessoas mais velhas tem as juntas desgastadas pelo tempo e podem sofrer mais com impacto, ou podem precisar de um pouco mais de treino por causa do medo e hesitação quanto a se machucar, o que é absolutamente normal. Pessoas mais novas tem menos medo e se arriscam mais.

A Resposta para a pergunta vai ser sempre a mesma, nunca é tarde demais para começar, tenha em mente suas metas, saiba o que quer fazer, e corra atrás disso.
A Pessoas mais novas devem se preocupar com o senso de responsabilidade, medo demais pode ser um problema, medo de menos pode ser um problema maior ainda, não se machuquem atoa.

Bons Treinos

Nada no Parkour é mais básico e essencial do que correr. Todo percurso, tudo que treinamos dentro do Parkour será integrado dentro de um único momento, quando estivermos correndo, raramente vamos parar para fazer algo, o que chamamos de “Flow“, ou a Fluência entre os movimentos é a capacidade de conseguir juntar movimentos seguidos sem parar, simplesmente “seguir o fluxo”.

Quando começo treinando algum iniciante e que provavelmente vai treinar por muito tempo comigo, uma das primeiras coisas que faço é convidar para correr comigo, correr te ensina muitas coisas você mesmo.

Quando corremos temos que aprender a controlar nossa respiração, caso contrario cansamos rápido demais, temos que controlar o ritmo nem muito rápido, nem muito devagar, encontrar o ponto certo conhecer a capacidade do seu corpo é algo que você vai precisar sempre e correr é uma boa forma de encontrar esse conhecimento. Correr nos ajuda a assimilar os pensamentos enquanto estamos sob o stress do esforço físico, coordenar os movimentos, controlar os passos e o melhor de tudo, é uma das melhores atividades para a saúde humana.

Começando a Correr

Correr é uma atividade que não se acorda e se sai fazendo, apesar de muita gente achar que é diferente, correr é uma atividade que exige determinado condicionamento prévio, nem todo mundo consegue correr 20, 30, 40 minutos sem parar.

Se você tem dificuldades em correr pode começar caminhando, pouca gente sabe andar direito! Ande prestando atenção na respiração e nos seus passos, é importante que seus passos sejam sempre suaves o mais leve possível, mais pra frente você vai precisar disso, quanto mais leve, menos impacto seu corpo recebe, e menor é a possibilidade de se lesionar.
Comece andando e vá acelerando o ritmo, com o tempo comece a correr e andar em intervalos curtos, corra a distancia de 1 minuto, ande 4. Com o tempo vá aumentando o tempo de corrida, e diminuindo as caminhadas, até que consiga correr por todo o tempo, ou percurso.

Corra de formas diferenciadas

Corra de frente, alterne para passos laterais, corra de costa, use a imaginação isso vai ajudar a aprender como se movimentar em diversas situações, senso de direção e reflexo.
Corra na grama, no asfalto, na chuva. Quando possível faça tiros (corridas bem rápidas com toda capacidade por um período de 10 a 15 segundos) e depois volte ao ritmo normal, isso vai te ajudar a lidar com a explosão dos movimentos e seu coração se acostumar com esse esforço repentino . Corra pulando pequenas coisas galhos, meio fio, distancias imaginarias, movimente seu corpo. Corra de tênis, corra descalço! Abuse das possibilidades.

Corrida e o Parkour

Na prática corrida acaba sendo sub-utilizada quando treinamos Parkour em locais fixos e acabamos nos prendemos a movimentos isolados (isso não é errado!), mas tente também correr um pouco até chegar o ponto do obstáculo, para chegar um pouco cansado e desgastado isso muda a perspectiva de dificuldade dos obstáculos.

Quando vou correr?

Correr é uma ótima alternativa de treino, muitas vezes ficamos exaustos e doloridos dos treinos mas não queremos ficar parados, queremos nos movimentar, correr de leve num domingo a tarde é um ótimo recurso para quem quer descansar ativamente (em outro post vou falar sobre descanso ativo). Procure correr pelo menos 3 vezes na semana, quando tiver pouco tempo para treinar, corra por 3o minutos, utilize a corrida como um auxilio a falta de tempo, e como descanso.

Problemas

Existem alguns problemas que podemos passar quando começamos a correr, mas para tudo existe uma forma de se prevenir ou resolver.

- Tontura: Normalmente quando estamos muito tempo sem comer e o corpo sente falta de energia, comer carboidratos (pão integral de preferencia) 30 minutos antes do exercício ajuda a fornecer energia para o corpo, muita gente opta também por maltodextrina , um carboídrato de absorção gradativa para tomar durante as atividades, custa em media 12 reais o kilo, e é vendido em qualquer farmácia ou loja de suplementos, não faz mal pra saúde.

- Dores na canela: A Popular Canelite (Periostite) é uma inflamação na membrana que envolve a Tíbia. Pode ser causada por correr em terrenos muito rígidos, ou pelo modelo de tênis que estiver usando. Tente diminuir o ritmo ou correr na grama quando sentir essas dores. Se não resolver tente usar um tênis diferente.

Quando qualquer sintoma persistir procure um médico que possa auxiliar diretamente no tratamento.

Mas correr é chato !

Vou dizer que não foi desde sempre que achei correr a coisa mais legal do mundo, demora um pouco até tomar gosto e aprender a se focar enquanto passa 40 minutos correndo por ai. Correr na rua, ao invés de usar esteiras é muito bom por isso, você pode olhar a paisagem, ver as pessoas  e respirar um bom ar puro. Se realmente tiver sem vontade de correr, chame um amigo correr com amigos sempre faz tudo ficar mais facil. Ritualize crie um horário e dia especifico para correr, sempre marquei domingo de manhã no parque, era como ir a praia (brasilia não tem praia).

Qualquer duvida, entre em contato alberto@parkour.com.br

Bons Treinos.