Parkour – De Cima do Muro

O Decimadomuro tem como objetivo agregar conteúdo útil para que pessoas interessadas tenham uma fonte de informação de qualidade, para dar os primeiros passos em direção ao Parkour.

Sendo assim acho que não poderia manter esse blog sem tutorias, que além do texto escrito no blog, agora ilustrarão em vídeo curtos que podem ter até 1 minuto técnicas e formas de execução que sem nenhum dialogo ou texto introdutório, simplesmente servirão de guia de consulta rápida para quem quer começar a executa-las, e assim o iniciante pode desenvolver através de uma pequena base sua própria experiência.

Os tutoriais serão divididos sempre em 3 partes, para manter o clássico molde sempre falado pela cena do Parkour mundial.

1- Faça
2- Faça Bem
3- Faça Bem e Rápido

Inicialmente pensei em fazer algo mais bonito, na rua ou em algum ambiente urbano que traduzisse a energia do Parkour, mas para o começo optei por mostrar vídeos feitos de forma simples, mostrando que nem sempre é preciso ir muito longe para conseguir treinar algumas técnicas.

Minuto Parkour – 01 – Rolamento

No primeiro episódio mostro um educativo para rolamento, todos os passos devem ser feitos repetidas vezes até que encontre o ponto certo e sem dor, e ai sim partir para  próximo passo.

Qualquer dúvida com algum dos exemplos, esclareço por e-mail ou nos comentários.

Abraços

Veja também os 10 erros mais comuns da execução de rolamentos

Nota de Atualização: Várias pessoas disseram que o ultimo movimento poderia ser em camera lenta, então adicionei ao video.

Nada dentro do Parkour é tão negligenciado quanto o simples ato de chegar ao chão, absorver o impacto, e livrar

seus joelhos do sofrimento no futuro.

O que chamamos de landing, é o ato de aterrissar no chão, sem causar danos para o joelho, e isso não pode ser descrito simplesmente como uma técnica mas como um longo processo de adaptação e auto-conhecimento.

No inicio do Parkour achava-se que o ideal era deixar o corpo descer e dobrar os joelhos até o final pensando que estendendo o movimento ele se absorveria melhor. Depois descobrimos que isso poderia lesionar seriamente o joelho e ai vieram as discussões.

A Regra dos  90 Graus

Depois então desenvolveu-se uma idéia que facilitaria o entendimento e ajudaria os iniciantes a manterem seus joelhos livres de lesões, a regra dos 90 graus consiste em não deixar o joelho dobrar a ponto de ultrapassar os tais 90 graus. Dobrar muito o joelho depois de um impacto grande pode forçar demais os ligamentos e causar lesões.

A Solução então seria cair com a ponta dos pés e segurar o impacto impedindo que o joelho dobrasse mais que os 90 graus, se o impacto for muito grande deslocar o corpo um pouco mais pra frente, e colocar as mãos no chão para ajudar, mas tentando manter os joelhos no angulo certo. Hoje em dia sabemos que a regra pode servir como um guia para iniciantes que talvez não tenham força suficiente para controlar o landing,.

E como fazer?

Como um processo, um bom landing vem com muito tempo, inúmeras repetições são necessárias até que você consiga realmente sentir a diferença no controle, e no silencio que seus pés fazem ao tocar o chão. Pode levar meses.

Importante pensando no landing é tentar produzir a menor quantidade de ruído Possível. Os famosos tracers da frança, chegam a conseguir landings de 3 metros com quase nenhum ruído. Ruído sempre vai ser uma escala para avaliar quão controlado seu Parkour é, e deve ser buscado sempre.

Se você está começando a treinar, e está lendo esse post, saia para rua e faça o seguinte, procure um lugar que seja mais ou menos da altura da sua cintura, suba e deixe apenas o corpo cair, toque no chão com a ponta dos pés, e comece a fazer força com o músculo da coxa (quadríceps) segurando o corpo e tentando manter a coluna alinhada, deixando o joelho dobrar só a ponto de absorver o impacto. Se você já tem um bom condicionamento físico faça 50 ou 100 repetições, se você está começando no mundo dos esportes em geral agora, faça 30 ou 50.

Landings é movimento que deve se tornar instintivo, você deve condicionar seu corpo a entender o impacto, e fazer