Parkour – De Cima do Muro

No segundo episódio da nossa série Minuto Parkour trago para vocês o Landing, ou simplesmente como absorver os impactos dos saltos com as pernas no Parkour.

Neste tutorial é importante frisar como foi falado no texto sobre Landing apenas a forma não trará um Landing mais seguro, tudo isso vai vir da repetição e do fortalecimento das pernas que fazer este movimento repetidas vezes trará.

Bons Treinos.

Todos os iniciantes que me procuram, e muitas pessoas quem nem praticam o Parkour, sempre aparecem com a mesma pergunta: “Qual melhor tênis para treinar?”

A maioria começa queimando dinheiro e comprando tênis esportivos de R$500 e que provavelmente vão se esgotar dentro de poucos meses, e não trarão nenhum benefício maior para o seu treino. Tênis mais fofos não significam absorção melhor para os saltos, a absorção dos tênis é feita para suportar pequenos impactos durante a corrida, e não saltos de alguns metros de altura.

Antes de entrar em uma loja para comprar seu tênis de Parkour, existem muitos pontos que você deve avaliar e que serão prioritários na escolha do seu tênis novo.
Saiba o que precisa, algumas pessoas realmente preferem calçados mais macios, sentem desconforto nos pés com facilidade, e preferem um tênis que seja mais confortável. Geralmente pessoas que tem preferencias em saltar, fazer saltos de precisão, e acrobacias se encaixam neste grupo.
Outros preferem tênis que priorizem a aderência, ajudam a subir muros com maior velocidade e eficiência, grande maioria das vezes são prejudicados pelo peso elevado. Outra categoria são os dos tênis leves, sem muito amortecimento, aderência pouca, mas ganham desempenho pelo pouco peso, e normalmente pelo baixo custo, este é o mais procurado por quem treina a mais tempo e já confia no landing, e na própria técnica de subida de muro, sem precisar se garantir na aderência do tênis.

Meu conselho é que não gastem muito nos tênis para o parkour, comprei um tênis que seja barato, e que atenda o que procure. Parkour desgasta os tênis com muita facilidade, principalmente a sola de quem gosta muito de subir muros, então comprar outro tênis é inevitável em pouco tempo. Como falei em outros posts, tente não confiar no tênis! o Parkour que conhecemos vem para nos tirar de adversidades, saber mover-se sem confiar no tênis que usa é uma grande lição.

Abraços

Nada dentro do Parkour é tão negligenciado quanto o simples ato de chegar ao chão, absorver o impacto, e livrar

seus joelhos do sofrimento no futuro.

O que chamamos de landing, é o ato de aterrissar no chão, sem causar danos para o joelho, e isso não pode ser descrito simplesmente como uma técnica mas como um longo processo de adaptação e auto-conhecimento.

No inicio do Parkour achava-se que o ideal era deixar o corpo descer e dobrar os joelhos até o final pensando que estendendo o movimento ele se absorveria melhor. Depois descobrimos que isso poderia lesionar seriamente o joelho e ai vieram as discussões.

A Regra dos  90 Graus

Depois então desenvolveu-se uma idéia que facilitaria o entendimento e ajudaria os iniciantes a manterem seus joelhos livres de lesões, a regra dos 90 graus consiste em não deixar o joelho dobrar a ponto de ultrapassar os tais 90 graus. Dobrar muito o joelho depois de um impacto grande pode forçar demais os ligamentos e causar lesões.

A Solução então seria cair com a ponta dos pés e segurar o impacto impedindo que o joelho dobrasse mais que os 90 graus, se o impacto for muito grande deslocar o corpo um pouco mais pra frente, e colocar as mãos no chão para ajudar, mas tentando manter os joelhos no angulo certo. Hoje em dia sabemos que a regra pode servir como um guia para iniciantes que talvez não tenham força suficiente para controlar o landing,.

E como fazer?

Como um processo, um bom landing vem com muito tempo, inúmeras repetições são necessárias até que você consiga realmente sentir a diferença no controle, e no silencio que seus pés fazem ao tocar o chão. Pode levar meses.

Importante pensando no landing é tentar produzir a menor quantidade de ruído Possível. Os famosos tracers da frança, chegam a conseguir landings de 3 metros com quase nenhum ruído. Ruído sempre vai ser uma escala para avaliar quão controlado seu Parkour é, e deve ser buscado sempre.

Se você está começando a treinar, e está lendo esse post, saia para rua e faça o seguinte, procure um lugar que seja mais ou menos da altura da sua cintura, suba e deixe apenas o corpo cair, toque no chão com a ponta dos pés, e comece a fazer força com o músculo da coxa (quadríceps) segurando o corpo e tentando manter a coluna alinhada, deixando o joelho dobrar só a ponto de absorver o impacto. Se você já tem um bom condicionamento físico faça 50 ou 100 repetições, se você está começando no mundo dos esportes em geral agora, faça 30 ou 50.

Landings é movimento que deve se tornar instintivo, você deve condicionar seu corpo a entender o impacto, e fazer