Parkour – De Cima do Muro

Depois de uma semaninha de folga estamos aqui para mais um desafio do nosso programa de embrutecimento do Parkour.

Desta vez vamos utilizar da quadrupedia em escadas, assim como na foto do post, subindo as escadas de quadrupedal com as pernas viradas para cima, e o braço para baixo, como mostra a seta foto.

Como obviamente não podemos definir um padrão em tamanho de escadas por cada um fazer em um lugar diferente, e nem definir um tempo não é justo porque o tempo passa você fazendo ou não, decidi colocar o desafio em números de degraus, para que se vc fizer em uma escada pequena ou grande vá fazer a mesma quantidade de exercício.

Quadrupedal “invertido” Na escada – 500 Degraus

Não esqueça de discutir o desafio na Bodyweight Culture!

LEMBRANDO QUE É PARA SUBIR E NÃO DESCER A ESCADA!

Iai pessoal? como foi o ultimo desafio? gostaram?

Para esta semana pensei em algo que não exige tanto do corpo mas sim do psicológico, da capacidade de  segurar o foco e seguir com uma meta até o final.

Quero reforçar que não coloco um tempo mínimo de descanso, nem um tempo total para a execução, isso vai de acordo com as condições de cada um, todo esse treinamento tem um efeito mais psicológico do físico para mim, e é isso que quero passar para vocês! Persistência!

Para essa semana temos:

1000 Abdominais

500 flexões

Não esqueça de comentar e discutir os treinos na comunidade Bodyweight Culture!

Até a próxima!

Por que desistimos?

Quando os treinos são muito duros tendemos a desistir, uma voz na nossa cabeça fica nos dizendo a cada segundo: “depois disso eu paro”. Alguns ouvem a voz outros ignoram e seguem em frente. A diferença entre quem continua e quem desiste é nítida não só em resultados, mas em postura e compreensão do preço pago por cada uma das habilidades novas.

Quantas vezes durante a corrida, você não pensou que depois daquele poste de luz você ia parar? que depois da terceira série de flexões você ia parar porque não dava mais? que depois da 20a repetição você ia pra casa, que já estava bom? isso acontece o tempo todo com todo mundo.

Criamos limites na nossa mente o tempo todo, e que tentam determinar quando desistir, quando deixar de fazer algo, é como uma forma de auto-proteção. Temos medo de ficar muito dolorido depois, de não conseguir treinar movimentação depois do treino físico, de ter que passar 3 dias para treinar de novo por causa das dores, temos medo de muitas coisas que nos dizem para parar.

Mas não só o medo, temos pena de nós mesmos, sempre achamos que estamos nos esforçando demais, dando tudo de nós, temos pena quando vemos outras pessoas fazendo, e assim temos pena quando fazemos, e assim queremos parar. Tudo num treino nos diz para parar, a pessoa que guia os treinos quer nos ver caído no chão e dizer que não conseguiu, a pessoa que está do nosso lado quer nos intimidar dizendo que o treino está fácil, nós com nossa auto-piedade continuamos nos dizendo que está muito duro, que não vamos agüentar. Todo o tempo tudo nós diz para parar.

Devemos treinar um dia de cada vez, fazer tudo que pudermos hoje, sem se importar com o próximo, treine como se fosse seu ultimo treino. Não se importe com o amanha, com as dores, com o cansaço, se o corpo falhar, pare, respire, vomite se precisar, lave a boca, e volte pro treino. O Importante é não desistir.  Quando desistimos num treino, não estamos desistindo do treino, estamos desistindo de nós mesmos.

Por isso “cultivar” o espirito da “brutalidade” é importante para nós, Para quem treina qualquer modalidade esportiva. Não só ser destaque é o objetivo do treino mais pesado, não é a melhora física, muito menos a melhora técnica. O Maior ganho da “brutalidade” é psicológico, é entender do que somos capazes, aonde podemos chegar.

Gostaria de que todos que não ouviram o podkast por achar que o assunto foge do seu interesse, pense que é uma oportunidade para ver o assunto de uma perspectiva diferente, divertida e nunca é tarde para ser bruto!

A BBC de Londres fez um comercial a alguns anos onde um homem comum bem vestido, tirando o terno e saindo pela janela fazendo o percurso para casa, executando vários movimentos com agilidade e fluidez. Este comercial mais tarde seria um dos maiores responsáveis pela divulgação do Parkour no inicio dos anos 2000.

David Belle em Rush Hour da BBC.

Uma das mais aclamadas origens do Parkour é o Método Natural de fisiculturismo de

Georgés Hebert. O Ponto neste artigo é explicar o que é o Método, e como treinar o Método Natural pode te ajudar a progredir no Parkour, e acrescentar mais emoção no seu treino.

O Método Natural

Deslumbrado com a  beleza dos corpos dos nativos africanos, e todas as habilidades desenvolvidas pelo modo de vida que levavam. Hebert descrevia sempre a flexibilidade, força, e agilidade que esses nativos possuiam mesmo sem nenhum treinador, adquirindo apenas pela vida natural.

O Método Natural (Methode Naturelle) em como foco o treinamento de forma natural, mas não natural quanto ao ambiente, (podendo ser praticado em locais fechados) mas quanto aos movimentos praticados.

Géorge Hebert dividiu o Método em 10 habilidades naturais dos seres humanos: Andar, Correr, Saltar, Quadrupedia, Escalar, Equilibrar-se, Arremessar (Objetos Pesados), Levantar (coisas, pessoas, etc..), Lutar (Defesa), e Nadar).

O Treino

Em um treino de Método Natural devem estar presente todas as 10 disciplinas (ou pelo menos grande parte delas, nem sempre se tem um lago para nadar por exemplo). O treino pode durar de 20 a 60 Minutos, e pode ter distancias de alguns metros ou vários quilômetros, onde serão praticadas essas atividades.

Ná Pratica

Comece andando por alguns minutos, passos alongados e firmes, depois comece a correr, se possível após algum tempo correndo, salte por cima de pedras, de uma pedra para outra, de cima alguns lugares mais altos, e então ande em quadrupedia por mais alguns minutos, escale pedras e arvores ao redor,  procure um tronco e equilibre-se sobre ele, tente atravessar pontos onde necessitem de equilíbrio, levante e arremesse pedras, faça luta sombra chutando e socando no ar simulando uma situação de defesa, e no final nade por alguns mínutos.

Acima descrevi um treino feito em um ambiente propicio para isso, uma cachoeira ou algo do gênero. Como nem sempre podemos fazer este tipo de treino num local desses, tente simular as mesmas coisas em ambientes diversos, podendo ser no meio da cidade mesmo. Ambientes preparados especialmente para o MN também podem ser desenvolvidos.

Fundamentos Morais

Georges Hebert em 1902 coordenou a evacuação de uma cidade durante a erupção de um vulcão, Hebert salvou aproximadamente 700 pessoas. Essa experiência teve grande influencia em sua vida, fortalecendo a sua crença de que a habilidades físicas devem ser combinadas com coragem e altruísmo.  Traduzindo este sentimento no seu lema  ”Etrê fort pour etre utile” (Ser Forte, Para ser útil).

O Parkour trouxe em sua essência um lema originado no Método Natural que exerce bastante influencia no parkour que conhecemos.

Ser Forte para Ser Útil

Este é o lema maior do Método Natural e que muitos tracers adotam como lema pessoal. Essa frase trás uma aplicação a uma qualidade que buscamos dentro do Parkour que nos afasta dos treinos mais lúdicos, e nos levam ao extremo do desconforto, tentando nos preparar para que situações de emergência não sejam problema para as habilidades desenvolvidas.

Direcionar sua força e seu condicionamento físico para o altruísmo, muda completamente a regra do jogo, faz com que movimentos estéticos sejam trocados por movimentação utilitária.

Quando nos preocupamos com o utilitarismo do movimento paramos de pensar em movimentos pré-definidos, plasticidade, queremos ser rápidos, não existe nada limitando o caminho, no final de um percurso rápido você nem se lembra quais movimentos usou, e não pensou em quais movimentos utilizaria antes de fazer, isso é natural, isso é o que pode salvar sua vida.

Quando falamos sobre Ser Forte, no Parkour não é levantar 200kg, saltar 12 pés, ou ser o campeão de judo das olimpíadas. Ser Forte no Parkour, quer dizer que você é capaz de se segurar, de correr, salvar alguém ou se salvar.

Este valor não é algo DO Parkour, mas é algo importante a ser agregado na sua vida, isso faz seu treino ter um foco mais palpável, e sua vida ter uma importância maior.

Seja forte.

Essa é a frase presente na classe de guerreiros dos mais populares da nossa atualidade, os Jedi.

Obviamente essa “força” que eles se referem não é a mesma que vamos abordar por aqui, mas no final você vai ver que existe algo a mais no treinamento de força, algo inexplicável e que transforma a força, em uma grande energia posítiva no seus treinos, e no seu Parkour.

Treino de força é algo muito especifico e peculiar quando estamos tratando do Parkour, todos quando começam pensam em pular, subir muro, acrobacias, e acabam esquecendo que por trás das habilidades existem pré requisitos que tornam essas habilidades possíveis.
É Muito importante que o Tracer comece a treinar força logo cedo, os Yamakasi na frança só começam a ensinar Parkour depois de 1 ano de muito treino físico, e condicionamento intensivo.

Como no post sobre corrida é importante acrescentar flexões e exercícios em barras, Caso não consiga executar muitas, aumente o numero de séries, exemplo: Se conseguir fazer só 5 flexões, faça 5 séries de 5, ou 10 séries de 5 repetições. Isso funciona com as barras também. Aumente a quantidade de repetições aos poucos.

Também existe o caso das pessoas que não conseguem executar 1 única repetição, estes podem usar o auxilio dos joelhos para fazer as flexões, e também ficar na posição por 20, 30 segundos ou mais. Nas barras, se pendurar por quanto tempo conseguir, por várias séries, tentando aos poucos fazer a força para subir ajuda a conseguir a força para iniciar. Nas barras você pode pedir ajuda de um amigo para aliviar um pouco do seu peso, e tentar fazer assim as repetições como dito ali em cima. Pedir ajuda não é vergonha nenhuma.

Treinando força com o Parkour.

Parkour é uma atividade intensa, e podemos treinar força simplesmente com os próprios movimentos do parkour, como disse sobre as repetições no tópico sobre Landing, repetir os movimentos do Parkour ajudam a fortalecer os musculos, trocar as barras por subidas de muro pode não ser tão intenso quanto fazer as barras, mas é o esforço aplicado.

Suba 50 vezes o muro, faça 100 saltos, faça 20 vezes o mesmo percurso, e isso vai te garantir força o bastante para executar e melhorar seus movimentos no Parkour.

Importancia disso tudo?

Treinamentos fisicamente mais intensos ajudam o praticante a se conhecer, e criar auto-confiança.
Quando estamos a 3 metros de altura e olhamos um muro a mais de 2 metros e meio de distancia a sua frente e você precisa segurar seus 70 kilos que no momento do impacto vai ser muito maior que isso, precisamos de  muita confiança.
Confiar que seu braço é forte o suficiente para te segurar do outro lado é essencial, costumo dizer que: mais do que ser forte você precisa se sentir forte. Essa confiança é a diferença entre fazer e não fazer alguma coisa.
Essa confiança é necessária também quando pensamos no pior, se algo der errado sua massa muscular pode funcionar como uma armadura, para diminuir a possibilidade do impacto fraturar algum osso.

Confiar que você é forte o suficiente é muito importante. Por isso talvez tratemos os treinamentos de forma tão intensa, porque tudo ali depende de nós, da nossa capacidade de se garantir. E quando pensamos no pior, é melhor sobrar força do que faltar.

Bons treinos.