Quando colocamos nosso corpo em algum tipo de stress seja ele físico ou mental o primeiro ponto a se modificar é a respiração, quando mentimos nossa respiração muda,quando nos assustamos nossa respiração muda, quando dormimos nossa respiração muda, quase tudo que fazemos causa uma alteração significativa na respiração e controlar a respiração é parte do controle do corpo que tanto buscamos.

Quando corremos a tendencia é que nossa respiração se torne mais rápida e menos ordenada, isso faz com que nosso corpo fique cansado mais rápido, nesse ponto devemos buscar uma respiração mais compassada, prestar atenção em quão fundo estamos respirando, e talvez buscar uma cadencia para a respiração.

No inicio da sua corrida tente fazer alguns exercícios como respirar bem fundo e compassado, respirar de forma cadenciada 1:1, 2:1, 2:2 (inspira: expira) . Li também que quando corremos com musica nossa forma de respirar acompanha a música inconscientemente podendo acelerar ou diminuir conforme a intensidade da música.

Respiração e o Parkour

A parte sobre corrida foi apenas um introdutório para entender como a respiração pode afetar o desempenho em determinados pontos, e assim também pode afetar como você se movimenta no parkour, ou até a potência de um golpe durante uma luta.
Por séculos as artes marciais já fazem o que viemos aprendendo no Parkour, durante o auge do movimento (ou do golpe) soltar a maior quantidade de ar (pelo nariz ou boca)  e com bastante pressão. David Belle faz isso nitidamente em quase todos os vídeos que conseguimos ouvir o audio (vide links). Soltamos o ar em momentos de stress para relaxar os músculos e diminuir a tensão fazendo com que o corpo “se solte”. No video abaixo um Boxeador explica como eles usam o ato de expirar durante a aplicação de golpes, assim como no parkour usamos durante um salto.

Aspectos Gerais

Não devemos controlar nossa respiração apenas durante os saltos, observar a respiração deve ser um foco constante no dia-a-dia, quando nos sentirmos frustrados, com medo, ansiosos, controlar a respiração faz com que também consigamos controlar o sentimento a famosa dica que todo mundo da para alguém que passa por um problema, Respire Fundo.

No Parkour por observar nossa respiração conseguimos nos equilibrar melhorar, controlar melhor nossos movimentos, diminuir a rigidez com que recebemos os impactos, e melhorar a forma com que nosso corpo administra o oxigênio para os músculos.  Práticas de Yoga como Pranayama ensinam técnicas de respiração onde podemos aumentar a concentração, aumentar a velocidade da recuperação do corpo, e melhorar a qualidade de vida através de uma boa respiração.

Abraços!

Apara observar:

David Belle – Reportagem TF1 (Link)
Geração Yamakasi  (Link)
Muito sobre Pranayama (Link)
Corrida e Respiração (Link)

ps: Não sou educador físico tudo postado aqui foi descoberto através de pesquisas, e experiência

Georgés Hebert. O Ponto neste artigo é explicar o que é o Método, e como treinar o Método Natural pode te ajudar a progredir no Parkour, e acrescentar mais emoção no seu treino.

O Método Natural

Deslumbrado com a  beleza dos corpos dos nativos africanos, e todas as habilidades desenvolvidas pelo modo de vida que levavam. Hebert descrevia sempre a flexibilidade, força, e agilidade que esses nativos possuiam mesmo sem nenhum treinador, adquirindo apenas pela vida natural.

O Método Natural (Methode Naturelle) em como foco o treinamento de forma natural, mas não natural quanto ao ambiente, (podendo ser praticado em locais fechados) mas quanto aos movimentos praticados.

Géorge Hebert dividiu o Método em 10 habilidades naturais dos seres humanos: Andar, Correr, Saltar, Quadrupedia, Escalar, Equilibrar-se, Arremessar (Objetos Pesados), Levantar (coisas, pessoas, etc..), Lutar (Defesa), e Nadar).

O Treino

Em um treino de Método Natural devem estar presente todas as 10 disciplinas (ou pelo menos grande parte delas, nem sempre se tem um lago para nadar por exemplo). O treino pode durar de 20 a 60 Minutos, e pode ter distancias de alguns metros ou vários quilômetros, onde serão praticadas essas atividades.

Ná Pratica

Comece andando por alguns minutos, passos alongados e firmes, depois comece a correr, se possível após algum tempo correndo, salte por cima de pedras, de uma pedra para outra, de cima alguns lugares mais altos, e então ande em quadrupedia por mais alguns minutos, escale pedras e arvores ao redor,  procure um tronco e equilibre-se sobre ele, tente atravessar pontos onde necessitem de equilíbrio, levante e arremesse pedras, faça luta sombra chutando e socando no ar simulando uma situação de defesa, e no final nade por alguns mínutos.

Acima descrevi um treino feito em um ambiente propicio para isso, uma cachoeira ou algo do gênero. Como nem sempre podemos fazer este tipo de treino num local desses, tente simular as mesmas coisas em ambientes diversos, podendo ser no meio da cidade mesmo. Ambientes preparados especialmente para o MN também podem ser desenvolvidos.

Fundamentos Morais

Georges Hebert em 1902 coordenou a evacuação de uma cidade durante a erupção de um vulcão, Hebert salvou aproximadamente 700 pessoas. Essa experiência teve grande influencia em sua vida, fortalecendo a sua crença de que a habilidades físicas devem ser combinadas com coragem e altruísmo.  Traduzindo este sentimento no seu lema  ”Etrê fort pour etre utile” (Ser Forte, Para ser útil).

Quando começo treinando algum iniciante e que provavelmente vai treinar por muito tempo comigo, uma das primeiras coisas que faço é convidar para correr comigo, correr te ensina muitas coisas você mesmo.

Quando corremos temos que aprender a controlar nossa respiração, caso contrario cansamos rápido demais, temos que controlar o ritmo nem muito rápido, nem muito devagar, encontrar o ponto certo conhecer a capacidade do seu corpo é algo que você vai precisar sempre e correr é uma boa forma de encontrar esse conhecimento. Correr nos ajuda a assimilar os pensamentos enquanto estamos sob o stress do esforço físico, coordenar os movimentos, controlar os passos e o melhor de tudo, é uma das melhores atividades para a saúde humana.

Começando a Correr

Correr é uma atividade que não se acorda e se sai fazendo, apesar de muita gente achar que é diferente, correr é uma atividade que exige determinado condicionamento prévio, nem todo mundo consegue correr 20, 30, 40 minutos sem parar.

Se você tem dificuldades em correr pode começar caminhando, pouca gente sabe andar direito! Ande prestando atenção na respiração e nos seus passos, é importante que seus passos sejam sempre suaves o mais leve possível, mais pra frente você vai precisar disso, quanto mais leve, menos impacto seu corpo recebe, e menor é a possibilidade de se lesionar.
Comece andando e vá acelerando o ritmo, com o tempo comece a correr e andar em intervalos curtos, corra a distancia de 1 minuto, ande 4. Com o tempo vá aumentando o tempo de corrida, e diminuindo as caminhadas, até que consiga correr por todo o tempo, ou percurso.

Corra de formas diferenciadas

Corra de frente, alterne para passos laterais, corra de costa, use a imaginação isso vai ajudar a aprender como se movimentar em diversas situações, senso de direção e reflexo.
Corra na grama, no asfalto, na chuva. Quando possível faça tiros (corridas bem rápidas com toda capacidade por um período de 10 a 15 segundos) e depois volte ao ritmo normal, isso vai te ajudar a lidar com a explosão dos movimentos e seu coração se acostumar com esse esforço repentino . Corra pulando pequenas coisas galhos, meio fio, distancias imaginarias, movimente seu corpo. Corra de tênis, corra descalço! Abuse das possibilidades.

Corrida e o Parkour

Na prática corrida acaba sendo sub-utilizada quando treinamos Parkour em locais fixos e acabamos nos prendemos a movimentos isolados (isso não é errado!), mas tente também correr um pouco até chegar o ponto do obstáculo, para chegar um pouco cansado e desgastado isso muda a perspectiva de dificuldade dos obstáculos.

Quando vou correr?

Correr é uma ótima alternativa de treino, muitas vezes ficamos exaustos e doloridos dos treinos mas não queremos ficar parados, queremos nos movimentar, correr de leve num domingo a tarde é um ótimo recurso para quem quer descansar ativamente (em outro post vou falar sobre descanso ativo). Procure correr pelo menos 3 vezes na semana, quando tiver pouco tempo para treinar, corra por 3o minutos, utilize a corrida como um auxilio a falta de tempo, e como descanso.

Problemas

Existem alguns problemas que podemos passar quando começamos a correr, mas para tudo existe uma forma de se prevenir ou resolver.

- Tontura: Normalmente quando estamos muito tempo sem comer e o corpo sente falta de energia, comer carboidratos (pão integral de preferencia) 30 minutos antes do exercício ajuda a fornecer energia para o corpo, muita gente opta também por maltodextrina , um carboídrato de absorção gradativa para tomar durante as atividades, custa em media 12 reais o kilo, e é vendido em qualquer farmácia ou loja de suplementos, não faz mal pra saúde.

- Dores na canela: A Popular Canelite (Periostite) é uma inflamação na membrana que envolve a Tíbia. Pode ser causada por correr em terrenos muito rígidos, ou pelo modelo de tênis que estiver usando. Tente diminuir o ritmo ou correr na grama quando sentir essas dores. Se não resolver tente usar um tênis diferente.

Quando qualquer sintoma persistir procure um médico que possa auxiliar diretamente no tratamento.

Mas correr é chato !

Vou dizer que não foi desde sempre que achei correr a coisa mais legal do mundo, demora um pouco até tomar gosto e aprender a se focar enquanto passa 40 minutos correndo por ai. Correr na rua, ao invés de usar esteiras é muito bom por isso, você pode olhar a paisagem, ver as pessoas  e respirar um bom ar puro. Se realmente tiver sem vontade de correr, chame um amigo correr com amigos sempre faz tudo ficar mais facil. Ritualize crie um horário e dia especifico para correr, sempre marquei domingo de manhã no parque, era como ir a praia (brasilia não tem praia).

Qualquer duvida, entre em contato alberto@parkour.com.br

Bons Treinos.