Quando colocamos nosso corpo em algum tipo de stress seja ele físico ou mental o primeiro ponto a se modificar é a respiração, quando mentimos nossa respiração muda,quando nos assustamos nossa respiração muda, quando dormimos nossa respiração muda, quase tudo que fazemos causa uma alteração significativa na respiração e controlar a respiração é parte do controle do corpo que tanto buscamos.

Quando corremos a tendencia é que nossa respiração se torne mais rápida e menos ordenada, isso faz com que nosso corpo fique cansado mais rápido, nesse ponto devemos buscar uma respiração mais compassada, prestar atenção em quão fundo estamos respirando, e talvez buscar uma cadencia para a respiração.

No inicio da sua corrida tente fazer alguns exercícios como respirar bem fundo e compassado, respirar de forma cadenciada 1:1, 2:1, 2:2 (inspira: expira) . Li também que quando corremos com musica nossa forma de respirar acompanha a música inconscientemente podendo acelerar ou diminuir conforme a intensidade da música.

Respiração e o Parkour

A parte sobre corrida foi apenas um introdutório para entender como a respiração pode afetar o desempenho em determinados pontos, e assim também pode afetar como você se movimenta no parkour, ou até a potência de um golpe durante uma luta.
Por séculos as artes marciais já fazem o que viemos aprendendo no Parkour, durante o auge do movimento (ou do golpe) soltar a maior quantidade de ar (pelo nariz ou boca)  e com bastante pressão. David Belle faz isso nitidamente em quase todos os vídeos que conseguimos ouvir o audio (vide links). Soltamos o ar em momentos de stress para relaxar os músculos e diminuir a tensão fazendo com que o corpo “se solte”. No video abaixo um Boxeador explica como eles usam o ato de expirar durante a aplicação de golpes, assim como no parkour usamos durante um salto.

Aspectos Gerais

Não devemos controlar nossa respiração apenas durante os saltos, observar a respiração deve ser um foco constante no dia-a-dia, quando nos sentirmos frustrados, com medo, ansiosos, controlar a respiração faz com que também consigamos controlar o sentimento a famosa dica que todo mundo da para alguém que passa por um problema, Respire Fundo.

No Parkour por observar nossa respiração conseguimos nos equilibrar melhorar, controlar melhor nossos movimentos, diminuir a rigidez com que recebemos os impactos, e melhorar a forma com que nosso corpo administra o oxigênio para os músculos.  Práticas de Yoga como Pranayama ensinam técnicas de respiração onde podemos aumentar a concentração, aumentar a velocidade da recuperação do corpo, e melhorar a qualidade de vida através de uma boa respiração.

Abraços!

Apara observar:

David Belle – Reportagem TF1 (Link)
Geração Yamakasi  (Link)
Muito sobre Pranayama (Link)
Corrida e Respiração (Link)

ps: Não sou educador físico tudo postado aqui foi descoberto através de pesquisas, e experiência

David Belle em Rush Hour da BBC.

Georgés Hebert. O Ponto neste artigo é explicar o que é o Método, e como treinar o Método Natural pode te ajudar a progredir no Parkour, e acrescentar mais emoção no seu treino.

O Método Natural

Deslumbrado com a  beleza dos corpos dos nativos africanos, e todas as habilidades desenvolvidas pelo modo de vida que levavam. Hebert descrevia sempre a flexibilidade, força, e agilidade que esses nativos possuiam mesmo sem nenhum treinador, adquirindo apenas pela vida natural.

O Método Natural (Methode Naturelle) em como foco o treinamento de forma natural, mas não natural quanto ao ambiente, (podendo ser praticado em locais fechados) mas quanto aos movimentos praticados.

Géorge Hebert dividiu o Método em 10 habilidades naturais dos seres humanos: Andar, Correr, Saltar, Quadrupedia, Escalar, Equilibrar-se, Arremessar (Objetos Pesados), Levantar (coisas, pessoas, etc..), Lutar (Defesa), e Nadar).

O Treino

Em um treino de Método Natural devem estar presente todas as 10 disciplinas (ou pelo menos grande parte delas, nem sempre se tem um lago para nadar por exemplo). O treino pode durar de 20 a 60 Minutos, e pode ter distancias de alguns metros ou vários quilômetros, onde serão praticadas essas atividades.

Ná Pratica

Comece andando por alguns minutos, passos alongados e firmes, depois comece a correr, se possível após algum tempo correndo, salte por cima de pedras, de uma pedra para outra, de cima alguns lugares mais altos, e então ande em quadrupedia por mais alguns minutos, escale pedras e arvores ao redor,  procure um tronco e equilibre-se sobre ele, tente atravessar pontos onde necessitem de equilíbrio, levante e arremesse pedras, faça luta sombra chutando e socando no ar simulando uma situação de defesa, e no final nade por alguns mínutos.

Acima descrevi um treino feito em um ambiente propicio para isso, uma cachoeira ou algo do gênero. Como nem sempre podemos fazer este tipo de treino num local desses, tente simular as mesmas coisas em ambientes diversos, podendo ser no meio da cidade mesmo. Ambientes preparados especialmente para o MN também podem ser desenvolvidos.

Fundamentos Morais

Georges Hebert em 1902 coordenou a evacuação de uma cidade durante a erupção de um vulcão, Hebert salvou aproximadamente 700 pessoas. Essa experiência teve grande influencia em sua vida, fortalecendo a sua crença de que a habilidades físicas devem ser combinadas com coragem e altruísmo.  Traduzindo este sentimento no seu lema  ”Etrê fort pour etre utile” (Ser Forte, Para ser útil).

Você estava tranqüilo, assistindo algo na televisão ou procurando algum video na internet, e quando menos esperava se deparou com algo que você não conseguia explicar, simplesmente não dava para pegar aquilo e contar para as pessoas sem que você parecesse um maluco.

Você se deparou com pessoas correndo pelas cidades, fazendo saltos incríveis que nem mesmo a física consegue explicar tamanha precisão de movimentos, velocidade e leveza, força e flexibilidade tudo junto em uma harmonia completa, e você simplesmente pensou: Eu preciso fazer isso!

Você correu para o computador e jogou no google o nome daquele esporte estranho que você acabou de conhecer, e começou a procurar como e onde aprender, mas o que você não esperava é que fosse tão difícil encontrar informações concretas sobre o Parkour. Agora estou aqui para ajudar vocês a trilhar seu próprio caminho. A Quantidade de e-mails que recebo perguntando onde posso treinar, onde existem escolas, como posso treinar, se existe um grupo em determinada cidade, vou tentar resolver grande parte desses problemas aqui.

De inicio você não vai querer treinar sozinho, afinal tudo é novo e você quer dividir essa experiência inicial com alguém. Neste ponto sugiro que procure no Orkut por uma comunidade de Parkour em sua cidade. por exemplo “Parkour Brasilia”, entre e procure os treinos do pessoal, se for o caso crie algum tópico perguntando quando e onde as pessoas treinam, ou seja pro-ativo marque um treino para que as pessoas se conhecerem. Caso sua cidade não tenha uma comunidade, comece criando uma é um bom passo para que outras pessoas encontrem com quem treinar.

Então você não encontrou nenhuma comunidade para treinar, criou a sua, mas ainda não tem ninguém pra treinar? Chame seus amigos, converse com seus amigos mais próximos, amigos de escola, o pessoal que costuma dividir as atividades, sair junto, ir ao cinema, jogar video game. Mostre algum video interessante e fale que quer treinar, tentar alguns dos movimentos e começar a praticar. Sempre funciona.

Lembre-se sempre de procurar no google, muitos tracers mais experientes dão treinos gratuitos (ou não) nas suas cidades, e adoram ajudar iniciantes a começar no Parkour. Parkour é conhecido por sua comunidade e por ser bem acolhedor com quem se interessa.

Bons Treinos.

Parkour é uma atividade que não depende da idade, a habilidade de passar obstáculos pode ser obtida em qualquer idade, crianças brincam disso desde que começam a aprender a andar, é natural, é instintivo.

No Parkour treinamos subir em muros, descer sem se machucar, fortalecer o corpo, correr, pular, nadar, tudo pode ser um obstáculo lá fora. Pessoas diferentes tem possibilidades diferentes. Tudo é uma questão de adaptação.

Pessoas mais velhas tem as juntas desgastadas pelo tempo e podem sofrer mais com impacto, ou podem precisar de um pouco mais de treino por causa do medo e hesitação quanto a se machucar, o que é absolutamente normal. Pessoas mais novas tem menos medo e se arriscam mais.

A Resposta para a pergunta vai ser sempre a mesma, nunca é tarde demais para começar, tenha em mente suas metas, saiba o que quer fazer, e corra atrás disso.
A Pessoas mais novas devem se preocupar com o senso de responsabilidade, medo demais pode ser um problema, medo de menos pode ser um problema maior ainda, não se machuquem atoa.

Bons Treinos

Os primeiros treinos de Parkour são fundamentais para testar a persistência de uma pessoa, pois é um período em que seu corpo vai estar se adaptando uma atividade desconhecida, então ele acaba sofrendo um pouco sim, como em toda e qualquer outra atividade física em que você for praticar. É muito provável também que você ainda não possua coordenação para efetuar os movimentos, mas calma, tudo isso há de ser superado! Ao logo dos anos em que treino Parkour sempre observei que quem consegue superar esse período inicial de treinos e adaptação, há de colher frutos muito bons adiante! Os resultados começam a aparecer sem você ao menos notar, e quando você menos espera já está fazendo coisas que antes pareciam impossíveis, ou muito difíceis.

Bom, o intuito principal dessa postagem é de falar aos que estão começando no Parkour, para que não desanimem só por conta desse período em que o corpo sofre para se adaptar. Eu passei por isso, e tenho muitos amigos que também passaram, e hoje são pessoas fortes e com um nível muito alto dentro do Parkour. Não acredito muito em “levar jeito pra coisa”, acredito sim em determinação e treinamento.

Tem uma história engraçada minha que sempre conto para quem estou ajudando a iniciar no Parkour. Quando eu comecei meus treinamentos eu costumava realizá-los perto de onde eu morava nos dias em que eu treinava sozinho. Cheguei a filmar algumas coisas, alguns saltos etc…Hoje, sempre quando vejo esses vídeos eu penso: “nossa, como eu era ruim”.

Eu realmente era bem desordenado no começo, mas a parte engraçada disso tudo é que lembro que na época eu não achava isso, na verdade eu me achava muito bom por estar treinando algo que a maioria das pessoas não treinava e por estar me dedicando por inteiro a isso. Lembro que tudo que eu aprendia de novo, mesmo que algo simples, para mim era uma grande conquista e eu ficava muito feliz, pois sabia que era mais uma barreira que estava sendo quebrada.

Então acho que todos que realmente se interessaram pelo Parkour e estão começando ainda, devem saber que vão ter muitas barreiras a quebrar pela frente, mas que tudo isso faz parte do caminho para se chegar a um nível bom um dia. O melhor que vocês tem a fazer é curtir ao máximo esse período, ser feliz a cada conquista nova. Por mais que esses treinos iniciais sejam sofridos, ao mesmo tempo são treinos gostosos em que você descobre muito sobre o seu corpo e sua mente!

Os videos do David Belle mesmo com acrobacias e saltos mortais mostram um Parkour bem completo, com percursos, movimentos rápidos e simples e aonde muita gente pode chegar. Acho que esse vídeo é um dos mais importantes da história do Parkour. Obrigatório.

Como início acho interessante fixar nos pontos básicos do parkour o que você precisa saber antes de sair por ai. Nada disso vai te fazer um Tracer melhor, ter mais força, ou pular mais longe, mas serve para dar vida ao espirito que acreditamos ser importante dentro do Parkour.

Uma Breve história…

Parkour é uma atividade onde o objetivo principal é ser capaz de atravessar os obstáculos de uma maneira rápida, como se estivesse fugindo de alguém. David Belle é creditado como criador do Parkour, baseado nos ensinamentos de seu pai, Raymond Belle.

Com o tempo e a necessidade humana de continuar evoluindo e desenvolvendo novas habilidades começaram a integrar movimentos acrobáticos como os saltos mortais e suas variações, mas obviamente o treinamento principal é voltado para transpor obstáculos eficientemente.

Não perca tempo selecionando muito o que é ou não Parkour, principalmente no inicio aproveite e se divirta, é uma fase de descobrimento de habilidades tudo é útil quando se está começando aprenda de tudo, e foque no que gosta.

e é só o começo…

Abraços

Adendo: Para os interessados em começar em uma academia com uma boa estrutura, ver www.tracer.com.br