Depois de uma semaninha de folga estamos aqui para mais um desafio do nosso programa de embrutecimento do Parkour.

Desta vez vamos utilizar da quadrupedia em escadas, assim como na foto do post, subindo as escadas de quadrupedal com as pernas viradas para cima, e o braço para baixo, como mostra a seta foto.

Como obviamente não podemos definir um padrão em tamanho de escadas por cada um fazer em um lugar diferente, e nem definir um tempo não é justo porque o tempo passa você fazendo ou não, decidi colocar o desafio em números de degraus, para que se vc fizer em uma escada pequena ou grande vá fazer a mesma quantidade de exercício.

Quadrupedal “invertido” Na escada – 500 Degraus

Não esqueça de discutir o desafio na Bodyweight Culture!

LEMBRANDO QUE É PARA SUBIR E NÃO DESCER A ESCADA!

Para esta semana pensei em algo que não exige tanto do corpo mas sim do psicológico, da capacidade de  segurar o foco e seguir com uma meta até o final.

Quero reforçar que não coloco um tempo mínimo de descanso, nem um tempo total para a execução, isso vai de acordo com as condições de cada um, todo esse treinamento tem um efeito mais psicológico do físico para mim, e é isso que quero passar para vocês! Persistência!

Para essa semana temos:

1000 Abdominais

500 flexões

Não esqueça de comentar e discutir os treinos na comunidade Bodyweight Culture!

Até a próxima!

Mais ou menos a uns 4 anos atrás quando eu ainda achava que poderia ter um progresso físico apenas me movimentando no Parkour, fui presenteado com um PDF pelo meu amigo (agora um pouco distante) Alex Pires, recebi este livro e rapidamente comecei a debulhar suas paginas e aprender um novo conceito de treinamento físico que não requeria academias, tudo que você precisava era dedicação e um pouco de conhecimento que a leitura do livro traria em pouco tempo para mim.

Cultura do Bodyweight Training

Ross em seu livro ensina diversos exercícios e formas de combina-los para que você consiga produzir um bom treino e ter resultados sólidos, e não em questão estética mas em ganho de performance e força, posso dizer que não conheço nenhum tipo de treino que possa trazer tanto beneficio para quem trabalha com movimentação.

Os treinos de Ross são completamente baseados no uso do próprio peso para trabalhar o condicionamento físico.Flexões Barras, e abdominais são só um pequeno ingrediente desse mundo incrível que é o Bodyweight Training. Ross tem seu website rosstraining.com e lá dentro um completo blog com vários artigos interessantes sobre motivação, e treinamento. No site existe um fórum onde ele responde perguntas e as vezes até aceita alguns desafios, quando por exemplo duvidaram que ele conseguiria aumentar consideravelmente sua massa muscular (hipertrofia) apenas com o bodyweight, ou que duvidaram que ele conseguiria levantar 400lbs no levantamento terra sem nunca ter treinado especificamente para isso, ele postou um video dele levantando 496lbs, ele ganhou 100 dólares na aposta.

Em Brasília por muito tempo esse livro foi considerado a bíblia do treinamento físico, ajudou diretamente várias pessoas a se tornarem o que são hoje. Acredito que muitos irão se beneficiar com este livro, e aconselho que repassem a todos que estiverem começando para que possam se beneficiar com este conteúdo.

Não gosto de divulgar arquivos, pirataria e essas coisas, mas esse livro não está disponível a venda no nosso país, e acredito que a única forma de divulgar essas informações e ajudar esses iniciantes

Ross Enamait – Underground Guide to the Warrior’s Fitness

Quem é o Ross?