Parkour – De Cima do Muro

Desde que o Podcast sobre Brutalidade saiu, o foco do decimadomuro.com foi para atender o anseio de todos que se identificaram com o tema, e partiram para os treinos físicos absurdamente exigentes, que concordamos que além de divertidos e desafiadores, nos trazem uma grande sensação de vitória ao concluir as tarefas, mas não podemos excluir um outro lado, o descanso.

Saber descansar é um conhecimento de Ouro, é muito fácil através de uma rotina de treinos muito exigente, má alimentação, e pouco descanso sofrear um overtraining, e ai, o resultado todo vai embora 10x mais rápido do que veio.

De forma simplificada, Overtraining é um termo utilizado para descrever sintomas de “baixa” do corpo, quando ele não consegue mais se recuperar dos exercícios e então o “atleta” começa a se sentir desmotivado, com muitas dores que nunca passam, uma sensação “eterna” de exaustão, e uma notável queda na performance.

É necessário entender que precisamos de pelo menos um dia na semana em que não sejamos cobrados por nós mesmos, onde vamos relaxar, e simplesmente não treinar, não exigir do psicológico e do físico, e se necessário até mais dias.

Importante entender que o corpo precisa desse descanso, e como não temos um treino organizado por um profissional, temos que aprender a tornar nosso descanso uma prioridade, mas sem usar disso para ficar preguiçoso nos treinos.

Um exemplo de como um descanso funciona, é como fazemos em dietas para atletas, aonde durante 6 dias da semana se segue uma alimentação 100% regrada e complexa, e 1 dia na semana temos uma refeição livre (para os mais rígidos) ou um dia inteiro livre para comer a vontade (o famoso shit-day).

O Ponto é não nos privar 100% das coisas ao nosso redor, porque com o tempo essa cobrança acaba se tornando uma mágoa e um dia nos irritamos e jogamos tudo pro alto, largando toda a disciplina pra trás e perdendo toda motivação.

Para os mais ativos, que querem treinar todos os dias, e tem medo de acabar com overtraining, lembrem-se que descansar nem sempre é ficar parado, se quer movimentar o corpo, chame a namorada para caminhar no Parque, vá jogar futebol com os amigos, dar uma volta de bicicleta, ou alongue-se! Mas deixe seu corpo e seu psicológico a vontade para curtir a folga dele.

Iai pessoal? como foi o ultimo desafio? gostaram?

Para esta semana pensei em algo que não exige tanto do corpo mas sim do psicológico, da capacidade de  segurar o foco e seguir com uma meta até o final.

Quero reforçar que não coloco um tempo mínimo de descanso, nem um tempo total para a execução, isso vai de acordo com as condições de cada um, todo esse treinamento tem um efeito mais psicológico do físico para mim, e é isso que quero passar para vocês! Persistência!

Para essa semana temos:

1000 Abdominais

500 flexões

Não esqueça de comentar e discutir os treinos na comunidade Bodyweight Culture!

Até a próxima!

Pessoal,

Eu e o Icaro Iasbeck conversando sobre a revitalização da comunidade Bodyweight Culture, e seu objetivo inicial, incentivar exercícios com peso do corpo, e incentivar a Brutalidade física para interessados e praticantes de Parkour(acredito que a maioria da comunidade)

A idéia é semanalmente postar uma “idéia imbecil” para ser seguida por cada um e que tende a se dificultar ao longo do tempo, para que todos os interessados acabem evoluindo junto. Pretendo junto desse programa, montar modelos de treinos “prontos” para cada um seguir caso não tenha um modelo próprio, e assim todo mundo embrutecer.

As metas serão postadas no Decimadomuro.com e consequentemente na comunidade. Não deixem de compartilhar suas opiniões, dificuldades e idéias com a gente.

Nesse domingo, nossa “idéia imbecil” consiste em fazer:

200 Flexões
100 Barras

e assim com o tempo vamos dificultando as tarefas!

Essa iniciativa se deu ao grande sucesso do episodio 5 do podkast com k, que trata sobre brutalidade, e treinos físicos, se você ainda não ouviu, ouça e inspire-se!

Abraços

Por que desistimos?

Quando os treinos são muito duros tendemos a desistir, uma voz na nossa cabeça fica nos dizendo a cada segundo: “depois disso eu paro”. Alguns ouvem a voz outros ignoram e seguem em frente. A diferença entre quem continua e quem desiste é nítida não só em resultados, mas em postura e compreensão do preço pago por cada uma das habilidades novas.

Quantas vezes durante a corrida, você não pensou que depois daquele poste de luz você ia parar? que depois da terceira série de flexões você ia parar porque não dava mais? que depois da 20a repetição você ia pra casa, que já estava bom? isso acontece o tempo todo com todo mundo.

Criamos limites na nossa mente o tempo todo, e que tentam determinar quando desistir, quando deixar de fazer algo, é como uma forma de auto-proteção. Temos medo de ficar muito dolorido depois, de não conseguir treinar movimentação depois do treino físico, de ter que passar 3 dias para treinar de novo por causa das dores, temos medo de muitas coisas que nos dizem para parar.

Mas não só o medo, temos pena de nós mesmos, sempre achamos que estamos nos esforçando demais, dando tudo de nós, temos pena quando vemos outras pessoas fazendo, e assim temos pena quando fazemos, e assim queremos parar. Tudo num treino nos diz para parar, a pessoa que guia os treinos quer nos ver caído no chão e dizer que não conseguiu, a pessoa que está do nosso lado quer nos intimidar dizendo que o treino está fácil, nós com nossa auto-piedade continuamos nos dizendo que está muito duro, que não vamos agüentar. Todo o tempo tudo nós diz para parar.

Devemos treinar um dia de cada vez, fazer tudo que pudermos hoje, sem se importar com o próximo, treine como se fosse seu ultimo treino. Não se importe com o amanha, com as dores, com o cansaço, se o corpo falhar, pare, respire, vomite se precisar, lave a boca, e volte pro treino. O Importante é não desistir.  Quando desistimos num treino, não estamos desistindo do treino, estamos desistindo de nós mesmos.

Por isso “cultivar” o espirito da “brutalidade” é importante para nós, Para quem treina qualquer modalidade esportiva. Não só ser destaque é o objetivo do treino mais pesado, não é a melhora física, muito menos a melhora técnica. O Maior ganho da “brutalidade” é psicológico, é entender do que somos capazes, aonde podemos chegar.

Gostaria de que todos que não ouviram o podkast por achar que o assunto foge do seu interesse, pense que é uma oportunidade para ver o assunto de uma perspectiva diferente, divertida e nunca é tarde para ser bruto!

Quem nunca foi impedido de treinar em algum lugar? alguma área comercial? um prédio residencial? ou até foi hostilizado por alguém no meio da rua? Muita gente diz sofrer de preconceito por praticar Parkour, mas vamos entender direito isso…

Vamos aceitar, a sociedade está ai muuuuito antes da gente calçar nossos tênis e sair por ai subindo paredes, pulando dos muros, e equilibrando nos corrimãos das escadas, nós destoamos o cenário, e precisamos ter muito cuidado quando fazemos isso.

Temos o instinto de nos revoltar e berrar aos ventos que estamos no nosso direito de ir e vir, e que podemos estar ali utilizando o espaço tanto quanto as pessoas que estão apenas, nas passando – E SIM TEMOS ESSE DIREITO – mas devemos lembrar também que vivemos numa sociedade civilizada, e que nosso direito começa aonde o do outro acaba, todos temos nossas obrigações, e nossos deveres dentro dessa sociedade, e como Parkour nós somos os diferentes, então nós temos que provar que não estamos ali para fazer bagunça, e sim para nos divertir, treinar, e aproveitar o dia da nossa maneira.

Nos vestimos diferente, normalmente não estamos bem arrumados quando estamos treinando, nossas roupas estão sujas, nossas mãos quase preta, normalmente mesclando uma mistura de asfalto, poeira negra, e sangue. Nosso rosto pinga suor, estamos distante daquela correria que está acontecendo, não estamos nos preocupando com absolutamente nada além do que estamos fazendo, é como uma meditação zen-budista, um estado de espirito que encontramos através do treino, isso é o que sentimos, o que somos, mas as outras pessoas não sabem disso.

Se não tratarmos os guardas que reclamam da nossa presença com educação, seremos vistos como arruaceiros, que discutem com guardas, se não tratarmos os senhores mais velhos que vem reclamar do que estamos fazendo, seremos vistos como agressores de pessoas mais velhas, se sujarmos o lugar onde treinamos, deixando garrafas de água, papeis, sacos plásticos e embalagens  seremos visto como bagunceiros e nossa presença será sempre vista como hostil, ai sim, seremos marginalizados e existirá um preconceito contra a gente.

Temos que mostrar que somos educados, diferentes, que aceitamos críticas e que não nos perturbamos com broncas. Conversamos como adultos, e explicamos o que estamos fazendo, mudamos de local de treino se for necessário, não discutir, e não brigar deve ser uma prática comum no nosso mundo, só assim as pessoas nos respeitarão no futuro. Nosso visual durante o treino é agressivo, não demonstra poder aquisitivo, classe social, nível de escolaridade, e nem preocupação com a imagem. Somos facilmente confundidos com pichadores, usuários de drogas, e outras “tribos” que se reúnem em grupo pelo meio da rua, raramente pessoas ficam no meio da rua atoa.

Inicialmente pode não fazer diferença, mas num futuro isso se tornará o diferencial entre o Parkour, e outras atividades praticadas na rua, respeitar o próximo, com educação, e dando o devido espaço, cada um no seu lugar, cada um no seu jeito.

Respeitem as pessoas a sua volta, a gente precisa dar respeito, para receber esse respeito de volta. O Preconceito existe quando as pessoas não nos entendem, precisamos mostrar quem somos, e que não somos um problema para a sociedade moderna, e sim uma solução.

Abraços!

Existem coisas que entristecem, recentemente divulgou-se um belíssimo video com parkour limpo e seco, sem enfeites, mostrando todo potencial e eficiência que a prática pode mostrar, é simplesmente LINDO.
E dentre uma dessas comunidades onde o video foi disseminado eu vi um comentário que reflete totalmente meu medo em cima da aceitação de giros no Parkour, e que me fez lutar contra acrobacias anos e anos da minha vida, até ser um pouco radical e extremista eu diria, mas ninguém me ouviu na época.

Meu maior medo quando começamos a tratar  giros como Parkour foi, associar a prática diretamente aos movimentos ineficientes, e que com o tempo uma coisa acabasse sendo parte da outra mudando o foco do Parkour como foi desenvolvido. Os argumentos eram sempre que todos sabemos o ideal do Parkour, mas que durante os treinos não tem nada demais girar, e eu CONCORDO, mas quem está chegando agora não esta entendendo mundo bem do que se trata. Toda ação tem uma consequencia, e essa foi a consequencia da nossa Liberdade de movimentos.

Ao ler alguém questionando a falta de giros em um video lindo, com um Parkour simples, leve , e eficiente, vejo como o que era pra ser um “atrativo dos vídeos”, acabou se tornando parte integrante, e o que era pra ser normal, não ter giros nos videos, acabou sendo diferente e questionado. Acrobacias devem ser a “Pimentinha” do Parkour, só para sair da mesmice dos treinos, brincar com algo um pouco mais complexo, trabalhar um pouco da coordenação, mas nunca ser o objetivo dos treinos…

Ou você acha que os vídeos do Damian Walters realmente são vídeos de Parkour?

Que tal uma campanha, mais Parkour menos giros? (pelo menos nos vídeos).

Abraços

O video citado no post:

Me desculpo, desde o início me comprometi a escrever este blog o mais periódico possível, mas nem sempre podemos fazer tudo o que queremos, tenho várias coisas anotadas para se tornarem posts, mas preciso de tempo para organizar estas idéias e transformar em posts. Para ajudar, o carregador do meu notebook parou de funcionar, o que me restringe um o tempo pouco de escrita. Usei o pouco tempo que me restou hoje pela manhã e selecionei um dos meus posts preferidos do meu blog de treino, e espero que inspire muitas outras pessoas.

Durante o treino essa manhã, tive diversos flashes e pensamentos sobre pequenas atitudes, que no final das contas viram um estilo de vida, e mais a frente acabam refletindo em todo seu treino, e penetra no cotidiano. Não sou nenhum doutor nesse tipo de assunto, e nem um grande estudioso, mas algo que o mundo dos treinamentos físicos rígidos me trouxe foi uma capacidade de me entender e entender os pequenos hábitos que fazem diferenças. Mas como sempre falo isso é tudo opinião pessoal, se discordar, ignore o que leu e siga sua vida. Esse texto segue tudo que consegui pensar num estilo de vida que influencie nos treinos e na mentalidade de um verdadeiro Guerreiro.

Obviamente existem vários outros pontos, mas esses são alguns que consegui pensar, mas a idéia é mostrar pequenas atitudes que fazem uma grande diferença.

Guerreiro Moderno – Uma questão de hábitos

Não conheço quem não admire atletas determinados, pessoas que se sacrificam pelo que acreditam e que treinam cada vez de forma mais intensa para alcançar suas metas, a maioria das pessoas quer alcançar uma auto-suficiência física a ponto de poder ser considerado forte, saudavel, estéticamente agradável, e determinado. Quando nos encontramos nesse estágio o ponto mais difícil é saber por onde começar e o que fazer, o primeiro ponto é achar o que você gosta de fazer.

Experimente diversas atividades, esportes, artes marciais, uma das coisas mais falhas que conheço é treinar por estética, conforme o resultado aparece nos tornamos cada vez mais relapsos, até voltar para a estaca zero, e o ciclo se repetir eternamente num verdadeiro efeito sanfona. Descubra algo que te de prazer, futebol, volei, karate, rugby, tênis. E sempre treine com vontade, sinta prazer no que está fazendo!

Crie metas, corra mais rápido, pule mais alto, chute mais forte, saque a bola de forma tão intensa que o adversário nunca vá conseguir pegar, busque algo, treinar por treinar é ligar o automático, e se tornar mais um dos praticantes de fim de semana convencionais, busque o impossível, procure melhorar sempre, se existe algo que você não faz bem melhore isso!

Sacrifique-se! A Maior características dos seres humanos bem sucedidos é sacrificar pequenas coisas para alcançar seus resultados e metas. Acorde mais cedo para treinar, acorde quando ainda está escuro e treine antes do trabalho. Na sua consciência isso vai pesar como treino, você se fortalece mentalmente conforme se depara com situações mais difíceis. Chegue mais cedo da balada para treinar no dia seguinte, desculpas de que dormiu pouco não são motivos para matar treino. Tome uma cerveja a menos, sacrifique a sobremesa, o sorvete, fazendo isso apenas às vezes já vai fazer uma diferença inacreditável no desempenho, e no treino.

Se sinta mal por não treinar, o bom guerreiro sabe que o progresso é dele, e ele precisa disso para evoluir. Não consigo imaginar um motivo real para não treinar, se está com raiva, desconte sua raiva treinando, trabalhe com mais intensidade e força, bote tudo pra fora. Se estiver feliz, treine com felicidade e alegria, treine duro porque isso te faz bem.

100% sempre, tudo na vida depende disso! A Sessão de treino mais leve pode se tornar um treino rígido e proveitoso, os treinamentos mais rígidos dependem sempre de alguém te cobrando postura, vontade, força! De 100% sempre nos treinos mais leves, e transforme-os em treinos mais rigídos do que treinos rígidos feitos sem vontade.

Divirta-se, use suas habilidades para se divertir, jogue por prazer e tire toda responsabilidade das costas, faça por diversão e sem compromisso, brinque relaxe… Saiba que você também deve brincar e se descontrair, fazer atividades diferenciadas, jogar paintball, pique esconde, nunca se é velho demais para isso, se divirta e use seu corpo de variadas formas possíveis, sinta-se livre, relaxe…

Treine tudo o que gostar. Se quiser aprender alguma habilidade nova, encaixe isso de alguma forma no seu treino e se desenvolva, habilidades nunca são demais, lembre-se você é um Guerreiro. Diversidade tira o stress, pode divertir e exercitar. Mantenha a mente aberta, evolua!

Se alimente de forma saudavel, Seu corpo é como um carro, se você não abastecer ele não funciona! Se colocar gasolina de má qualidade, ele anda mais devagar e estraga o motor! Combustível errado causa problemas que podem causar uma parada no motor. Prefira alimentos naturais, não processados, e sem gordura! Verduras das mais variadas são boas! Não sinta fome, coma várias vezes ao dia e de forma controlada, se achar necessário, coma menos doce, evite o sorvete, escolha um dia na semana para comer uma besteira que te agrade, faça da má alimentação uma exceção, não uma regra.

Leia sobre treinos, motivação, formas de se exercitar, se alimentar, pesquise! Mas também leia livros de literatura, poemas, assuntos variados, a saúde mental faz parte de tudo na vida, quanto mais você desenvolver a mente e o físico, Melhor vai ser seu desempenho no trabalho, estudos, e em qualquer outra atividade.

Descanse! Descansar também é faz parte do treinamento, tire dias inteiros de repouso, trabalhe com alongamento, faça uma caminhada, ande de bicicleta no parque, de uma volta de patins, jogue um boliche. Descansar não quer dizer ficar parado! Aprender a ouvir o corpo e sentir quando ele precisa dar uma diminuída no ritmo é essencial!

Crie hábitos saudáveis, use a escada, se trabalhar em andares muito altos e achar exagerado, peque o elevador e desça alguns andares antes. Caminhe entre os lugares, caminhar é ótimo para botar pensamentos no lugar, estimula a circulação e mantém o metabolismo funcionando. Se andar de ônibus, use a dica da escada, desça uma parada antes e caminhe por 10/15 minutos que seja até o local desejado.

Defina seu ritmo, você é uma pessoa única, tem sua vida, seu cotidiano. Você não precisa se adequar a algo que não te faz bem, se não conseguir correr o tanto que seu colega diminua seu ritmo, mas lembre de aumentar gradualmente. Não se envergonhe de não conseguir algo, se orgulhe de trabalhar duro e conseguir depois.

Saiba reconhecer seu próprio esforço, mas não ache que se esforça demais, auto-piedade é tudo que você não precisa. Seja realista consigo mesmo, e saiba que se está se esforçando e conseguindo, é porque consegue, e porque é capaz de mais ainda, o céu é o limite!

Faça o mais difícil como se fosse o mais fácil, mantenha a cara de tranqüilo quando todos estiverem cansados, faça movimentos de leve no tempo de descanso, use partes do seu corpo que você não cansou. Alongue um pouco mais, mas nunca demonstre cansaço, demonstrar cansaço é fraqueza!

Não reclame de uma proposta de treino mais rígido, faça sua parte, se não conseguir concluir, esteja feliz de ter dado seu máximo, isso vale mais do que nem tentar ou ficar reclamando pela dificuldade.

Faça tudo na vida como se fosse um treino, isso vai mostrar a diferença entre você, guerreiro, e todos os outros ao seu redor! Treine ser pontual e chegar 5 minutos antes nos compromissos, treine formas de se comunicar melhor, perder vicio de linguagem, se articule melhor, melhore sua postura, seja mais agradável, respeite o sinal de transito, seja mais paciente, faça tudo da forma certa, sem negligenciar sua forma certa, assim como seria num treino. Ser um guerreiro de verdade exige não só treino, como atitude e moral.

Editei esse video a um tempo atrás e tenho comigo como a memória de ótimos tempos de treino, é uma coletânea que junta cenas boas, com uma edição agradável, um video não muito longo, e que deixa uma vontade de quero mais.

Esse video é uma recordação da família do Parkour de Brasília, que nem todos aparecem, mas quem fez/faz parte sabe que pertence.

A Importância de tratar seus amigos de treino como família é grande, muitos de nós passamos muito anos treinando juntos, e dependemos da confiança no outro para caso algo aconteça com a gente, nos treinos ou na vida real. Esse video é para inspirar os a não formarem grupos de treino, mas para construir amigos de treino que se tratam como irmãos.

Você certamente já ouviu isso, mas o que você quer ser quando crescer?

Não importa se é na vida nos treinos, ou no trabalho, você tem que saber onde quer chegar, sem isso, você vai ficar correndo em círculos e reclamando que não chegou a lugar nenhum nesse tempo todo, e então vai começar a colocar a culpa no destino, na genética, e até em Deus.

Quando nada andar pra frente, aquele trabalho te deixar infeliz, sua vida não corresponder com o que você espera, você estiver treinando e não consegue ver nenhum resultado? Pare de fazer tudo, e pegue um bloco de notas. (mais…)

pAtravés deste, a Associação Brasileira de Parkour convida os grupos e cidades interessadas em organizar o 6º Encontro Brasileiro de Parkour a enviarem seus projetos e/ou propostas para análise.

O envio poderá ser feito até o dia 26 de março através do email: diretoria@abpk.org.br.

(mais…)