Programa de Embrutecimento 005

26 jul

Depois de uma semaninha de folga estamos aqui para mais um desafio do nosso programa de embrutecimento do Parkour.

Desta vez vamos utilizar da quadrupedia em escadas, assim como na foto do post, subindo as escadas de quadrupedal com as pernas viradas para cima, e o braço para baixo, como mostra a seta foto.

Como obviamente não podemos definir um padrão em tamanho de escadas por cada um fazer em um lugar diferente, e nem definir um tempo não é justo porque o tempo passa você fazendo ou não, decidi colocar o desafio em números de degraus, para que se vc fizer em uma escada pequena ou grande vá fazer a mesma quantidade de exercício.

Quadrupedal “invertido” Na escada – 500 Degraus

Não esqueça de discutir o desafio na Bodyweight Culture!

LEMBRANDO QUE É PARA SUBIR E NÃO DESCER A ESCADA!

8 Responses to “Programa de Embrutecimento 005”

  1. Ícaro Iasbeck 26. jul, 2010 at 11:26 #

    muito bom, logo mais vou fazer!

  2. Lauro Moraes 26. jul, 2010 at 14:36 #

    Quadrupetia é uma ótima categoria de exercícios. Devo muito aos quadrupetais em escadas.

  3. Bidigo 26. jul, 2010 at 15:22 #

    caralhooo!!! fudeuu!!! no sabdo o pessoal daqui de salvador se fudeu fazendo issu mesmo .. a maioria andou 1km e 500.. e dois [ fred e Saulo ] andarao 3km.. em uma chuva do caralho e antes disso fizerao 300 presisao chavadass!!

    esse semana foi tenso e vai continuaa !!

    mais eu to fazendo todos os desafioss!

  4. Dodo 26. jul, 2010 at 20:11 #

    Gostei vou fazer

  5. Moisés Italiano 27. jul, 2010 at 12:37 #

    Delicia de quadrupedia em escadas!

  6. Felipe I. de Lima 28. jul, 2010 at 18:54 #

    massa eu ver se da pra eu começar esse treino essa semana ^^

  7. André 11. jun, 2011 at 0:00 #

    Feito !! muito bom !!! Os braços e coxas agradecem…

    Valew Beto !!!

  8. Dalson 27. jun, 2011 at 21:49 #

    gente terino fisico no começo e muito loco sabe vc faz e quer + .AI parei e pensei pow,q issu fiz tantos exercicios
    tantos e tantos,para nao ter resultados como eu esperava,como isso aconteceu eu pensei.Comecei a treinar duro dinovo e vou querer continuar mair n sei quais os exercicios devo fazer em cada dia de treino,geralmente vo quase a semana enteira mais fasso alguns precision,barra,planches e etc.Mas n da resultado….
    Da 1 fc ae <<

Leave a Reply