Descanso
27 jun
Desde que o Podcast sobre Brutalidade saiu, o foco do decimadomuro.com foi para atender o anseio de todos que se identificaram com o tema, e partiram para os treinos físicos absurdamente exigentes, que concordamos que além de divertidos e desafiadores, nos trazem uma grande sensação de vitória ao concluir as tarefas, mas não podemos excluir um outro lado, o descanso.
Saber descansar é um conhecimento de Ouro, é muito fácil através de uma rotina de treinos muito exigente, má alimentação, e pouco descanso sofrear um overtraining, e ai, o resultado todo vai embora 10x mais rápido do que veio.
De forma simplificada, Overtraining é um termo utilizado para descrever sintomas de “baixa” do corpo, quando ele não consegue mais se recuperar dos exercícios e então o “atleta” começa a se sentir desmotivado, com muitas dores que nunca passam, uma sensação “eterna” de exaustão, e uma notável queda na performance.
É necessário entender que precisamos de pelo menos um dia na semana em que não sejamos cobrados por nós mesmos, onde vamos relaxar, e simplesmente não treinar, não exigir do psicológico e do físico, e se necessário até mais dias.
Importante entender que o corpo precisa desse descanso, e como não temos um treino organizado por um profissional, temos que aprender a tornar nosso descanso uma prioridade, mas sem usar disso para ficar preguiçoso nos treinos.
Um exemplo de como um descanso funciona, é como fazemos em dietas para atletas, aonde durante 6 dias da semana se segue uma alimentação 100% regrada e complexa, e 1 dia na semana temos uma refeição livre (para os mais rígidos) ou um dia inteiro livre para comer a vontade (o famoso shit-day).
O Ponto é não nos privar 100% das coisas ao nosso redor, porque com o tempo essa cobrança acaba se tornando uma mágoa e um dia nos irritamos e jogamos tudo pro alto, largando toda a disciplina pra trás e perdendo toda motivação.
Para os mais ativos, que querem treinar todos os dias, e tem medo de acabar com overtraining, lembrem-se que descansar nem sempre é ficar parado, se quer movimentar o corpo, chame a namorada para caminhar no Parque, vá jogar futebol com os amigos, dar uma volta de bicicleta, ou alongue-se! Mas deixe seu corpo e seu psicológico a vontade para curtir a folga dele.
veio em ótima hora!
seria bom colocar nos posts de embrutecimento que tem que ter o descanso apropriado no dia seguinte. Quem começa não consegue ver isso.
^^
Exato… e é importante o descanço quanto ao piscicologico também, digo, qualquer coisa em excesso faz mal, até parkour =/
Muito bom e pertinente o post, pricipalmente após a euforia de embrutecimento que, creio eu, todos estamos tendo.
Considero de suma importância o descanço, mas não a inércia. Particularmente, nos dias que descanço por exaustão ou por lesão, faço muitos alongamentos, exercícios de respiração e meditação, alguns isométricos se tiver condições também. Em resumo aplico alguns ensinamentos e posturas (ásanas) de Yoga. Os resultados são ótimos: melhora na percepção corporal, aumento do controle e sentido da respiração, maior flexibilidade, mas o mais importante ganho é colocar o corpo e a mente no lugar.
Se quiserem tentem e vejam o resultado, você se recupera de lesões e fadiga muito mais rápido. Em dias que faço isso de manhã, que seja 1hr ou até menos, à noite já tenho pique de fazer alguns exercícios mais brandos, tipo algumas poucas séries de flexões e abdominais, por exemplo.
Beto muito bom o post. Inclusive me identifiquei bastante com o assunto pois sempre tento ministrar, a todos os praticantes de atividades fisicas que conheço, a enorme importância do descanso e eu como um praticante de metas “exasutivas” sempre dei uma atenção especial para esta fase do treino, o descanso, principalmente quanto as horas de sono e o grau de aliementação .
Mais uma vez grandes palavras saem desse nerd parkouzista brasíliano!
muito bom o post
valew