Parkour – De Cima do Muro

Desde que o Podcast sobre Brutalidade saiu, o foco do decimadomuro.com foi para atender o anseio de todos que se identificaram com o tema, e partiram para os treinos físicos absurdamente exigentes, que concordamos que além de divertidos e desafiadores, nos trazem uma grande sensação de vitória ao concluir as tarefas, mas não podemos excluir um outro lado, o descanso.

Saber descansar é um conhecimento de Ouro, é muito fácil através de uma rotina de treinos muito exigente, má alimentação, e pouco descanso sofrear um overtraining, e ai, o resultado todo vai embora 10x mais rápido do que veio.

De forma simplificada, Overtraining é um termo utilizado para descrever sintomas de “baixa” do corpo, quando ele não consegue mais se recuperar dos exercícios e então o “atleta” começa a se sentir desmotivado, com muitas dores que nunca passam, uma sensação “eterna” de exaustão, e uma notável queda na performance.

É necessário entender que precisamos de pelo menos um dia na semana em que não sejamos cobrados por nós mesmos, onde vamos relaxar, e simplesmente não treinar, não exigir do psicológico e do físico, e se necessário até mais dias.

Importante entender que o corpo precisa desse descanso, e como não temos um treino organizado por um profissional, temos que aprender a tornar nosso descanso uma prioridade, mas sem usar disso para ficar preguiçoso nos treinos.

Um exemplo de como um descanso funciona, é como fazemos em dietas para atletas, aonde durante 6 dias da semana se segue uma alimentação 100% regrada e complexa, e 1 dia na semana temos uma refeição livre (para os mais rígidos) ou um dia inteiro livre para comer a vontade (o famoso shit-day).

O Ponto é não nos privar 100% das coisas ao nosso redor, porque com o tempo essa cobrança acaba se tornando uma mágoa e um dia nos irritamos e jogamos tudo pro alto, largando toda a disciplina pra trás e perdendo toda motivação.

Para os mais ativos, que querem treinar todos os dias, e tem medo de acabar com overtraining, lembrem-se que descansar nem sempre é ficar parado, se quer movimentar o corpo, chame a namorada para caminhar no Parque, vá jogar futebol com os amigos, dar uma volta de bicicleta, ou alongue-se! Mas deixe seu corpo e seu psicológico a vontade para curtir a folga dele.

Iai pessoal? como foi o ultimo desafio? gostaram?

Para esta semana pensei em algo que não exige tanto do corpo mas sim do psicológico, da capacidade de  segurar o foco e seguir com uma meta até o final.

Quero reforçar que não coloco um tempo mínimo de descanso, nem um tempo total para a execução, isso vai de acordo com as condições de cada um, todo esse treinamento tem um efeito mais psicológico do físico para mim, e é isso que quero passar para vocês! Persistência!

Para essa semana temos:

1000 Abdominais

500 flexões

Não esqueça de comentar e discutir os treinos na comunidade Bodyweight Culture!

Até a próxima!

Se você acompanha os noticiários deve ter visto a tempestade que assola o estado de Alagoas e parte de Pernambuco. As chuvas provocaram destruição em 21 municípios de Alagoas e já contabilizam mais de 70 mil atingidos, ao menos 38 mortes e 1.087 desaparecimentos. Considerando a densidade demográfica da região, esses dados constituem um caso de calamidade pública. Inclusive os bancos de doações utilizados na campanha pelo Haiti já foram acionados para ajudar no desastre.

Diante dessa situação, os meninos do Ibyanga e do Parkour Maceió decidiram descruzar os braços e fazer o possível para ajudar. Eles estão recolhendo alimentos, agasalhos, dinheiro, donativos e qualquer coisa que puder ser de utilidade. Para ter idéia da gravidade, até água potável está em falta. No próximo feriado, quinta-feira, os tracers sairão às 7:30 da manhã para passar o dia em Branquinhas (vídeo da cidade destruída), um dos municípios mais assolados com a tempestade. “O principal item cedido dos tracers às vítimas da chuva será a força trabalho para ajudar no que preciso for (voluntariado)”, anunciou Bata (Ibyanga, Parkour Maceió). Aos interessados o ponto de encontro será na tão famosa Praça GL (Gonçalves Ledo) às 7:00 e de lá partirão com 3 carros.

Se quiser você também pode ajudar!

Como Sergipe é vizinho de Alagoas, o Parkour Aracaju entrou na causa para ajudar as vítimas: Ao invés do treino costumeiro, iremos fazer um dia de arrecadação de donativos de porta em porta que serão levados pela Defesa Civil de nosso Estado até as cidades atingidas.

Se você mora no nordeste, pode fazer o mesmo, pois a Defesa Civil de toda a região já foi acionada e encontra-se em campanha. Encare essa ação como um obstáculo que você está ajudando alguém a passar. Certeza que os alagoanos fariam o mesmo por nós.

Para os que são das demais regiões do Brasil, não custa nada procurar saber se o seu estado já começou a colaborar. São Paulo já iniciou o trabalho solidário que está coletando agasalhos e mantimentos nas sedes do Corpo de Bombeiros e da Defesa Civil.

O Decimadomuro/Pulo do Gato parabeniza os tracers alagoanos (em especial ao John, o Poeta e o Bata)  pela disposição em ajudar.
E no que depender de nós, eles não estarão sozinhos.

(originalmente postado no Pulo do gato

Pessoal,

Eu e o Icaro Iasbeck conversando sobre a revitalização da comunidade Bodyweight Culture, e seu objetivo inicial, incentivar exercícios com peso do corpo, e incentivar a Brutalidade física para interessados e praticantes de Parkour(acredito que a maioria da comunidade)

A idéia é semanalmente postar uma “idéia imbecil” para ser seguida por cada um e que tende a se dificultar ao longo do tempo, para que todos os interessados acabem evoluindo junto. Pretendo junto desse programa, montar modelos de treinos “prontos” para cada um seguir caso não tenha um modelo próprio, e assim todo mundo embrutecer.

As metas serão postadas no Decimadomuro.com e consequentemente na comunidade. Não deixem de compartilhar suas opiniões, dificuldades e idéias com a gente.

Nesse domingo, nossa “idéia imbecil” consiste em fazer:

200 Flexões
100 Barras

e assim com o tempo vamos dificultando as tarefas!

Essa iniciativa se deu ao grande sucesso do episodio 5 do podkast com k, que trata sobre brutalidade, e treinos físicos, se você ainda não ouviu, ouça e inspire-se!

Abraços

Por que desistimos?

Quando os treinos são muito duros tendemos a desistir, uma voz na nossa cabeça fica nos dizendo a cada segundo: “depois disso eu paro”. Alguns ouvem a voz outros ignoram e seguem em frente. A diferença entre quem continua e quem desiste é nítida não só em resultados, mas em postura e compreensão do preço pago por cada uma das habilidades novas.

Quantas vezes durante a corrida, você não pensou que depois daquele poste de luz você ia parar? que depois da terceira série de flexões você ia parar porque não dava mais? que depois da 20a repetição você ia pra casa, que já estava bom? isso acontece o tempo todo com todo mundo.

Criamos limites na nossa mente o tempo todo, e que tentam determinar quando desistir, quando deixar de fazer algo, é como uma forma de auto-proteção. Temos medo de ficar muito dolorido depois, de não conseguir treinar movimentação depois do treino físico, de ter que passar 3 dias para treinar de novo por causa das dores, temos medo de muitas coisas que nos dizem para parar.

Mas não só o medo, temos pena de nós mesmos, sempre achamos que estamos nos esforçando demais, dando tudo de nós, temos pena quando vemos outras pessoas fazendo, e assim temos pena quando fazemos, e assim queremos parar. Tudo num treino nos diz para parar, a pessoa que guia os treinos quer nos ver caído no chão e dizer que não conseguiu, a pessoa que está do nosso lado quer nos intimidar dizendo que o treino está fácil, nós com nossa auto-piedade continuamos nos dizendo que está muito duro, que não vamos agüentar. Todo o tempo tudo nós diz para parar.

Devemos treinar um dia de cada vez, fazer tudo que pudermos hoje, sem se importar com o próximo, treine como se fosse seu ultimo treino. Não se importe com o amanha, com as dores, com o cansaço, se o corpo falhar, pare, respire, vomite se precisar, lave a boca, e volte pro treino. O Importante é não desistir.  Quando desistimos num treino, não estamos desistindo do treino, estamos desistindo de nós mesmos.

Por isso “cultivar” o espirito da “brutalidade” é importante para nós, Para quem treina qualquer modalidade esportiva. Não só ser destaque é o objetivo do treino mais pesado, não é a melhora física, muito menos a melhora técnica. O Maior ganho da “brutalidade” é psicológico, é entender do que somos capazes, aonde podemos chegar.

Gostaria de que todos que não ouviram o podkast por achar que o assunto foge do seu interesse, pense que é uma oportunidade para ver o assunto de uma perspectiva diferente, divertida e nunca é tarde para ser bruto!

Amigos Tracers,

Recebi algumas reclamações sobre comentários feitos no Podkast com K – 005 – Brutalidade, e gostaria de não deixar passar em branco a oportunidade de me(nos) retratar publicamente sobre isso.

Em primeiro o Podkast tem o intuito de divertir e informar, deixando bem claro que alguns episódios serão altamente informativos e sérios, outros serão apenas descontraídos e com foco na diversão dos ouvintes, como foi a idéia deste primeiro episódio sobre brutalidade (muitos sobre o mesmo assunto ainda vão vir!) foi divertir, passar exemplos e histórias de fatos que aconteceram em nossas vidas.

Tracers de Goiânia se sentiram ofendidos com meus comentários, e disseram que generalizei falando daquela forma, mas entendam gente quando estivermos falando de brutalidade, vamos ser exagerados, fazer de tudo para ser grossos, e generalizador, simplesmente para ser engraçado, não queremos ridicularizar ninguém, nem fazer graça através de ofensas, mas não ofendemos ninguém diretamente, apenas contamos uma história que aconteceu (e aconteceu mesmo!), todos sabemos que existem pessoas, e pessoas.

Em Brasília tem gente que treina todos os dias 4 horas por dia, e gente que treina 1x por ano, por 10 minutos, assim como em todo lugar vai ter gente dedicada, e gente fraca.

Treinei com pessoas absurdamente fortes de Goiânia, mas também treinei em um grupo de 15 Pessoas que NINGUÉM conseguiu terminar o treino, continuou comigo e outros 2, por mais uma hora depois que já haviam desistido. Mas entendam que estamos tratando de entretenimento, e só queremos divertir os ouvintes, riam também, deixem o ego um pouco de lado as vezes, e vamos nos divertir!

Abraços, e desculpem qualquer mal entendido!

Tracers,

Poliana Sousa, Graduada em Educação Física pela Universidade Católica de Brasilia e Traceuse a 5 Anos junto com Raphael Mafra Especialista em Musculação e Treino de Força (UNB), estão convidando todos os Tracers de Brasília (inicialmente) para um teste de Potência Anaeróbica dos Membros Inferiores. A Principio o teste será feito em Brasília, e possívelmente também acontecera no 4o Encontro Mineiro de Parkour e no Encontro Brasileiro de Parkour no fim do ano.

Seguem Detalhes:

Poliana Sousa CREF 6191 G-DF (8139-1666)

- Graduação Educação Física UCB/ Praticante de parkour desde 2005

Raphael Mafra CREF 5481 G-DF

- Especialista em Musculação e Treinamento de Força (UnB)

- Graduação Educação Física (UCB)

Dia:     13 de junho (domingo), 2010

Local: Setor Comercial Sul – Em frente ao paredão de 3 metros (de tijolinhos)

Subindo a galeria do metrô em direção ao Pátio Brasil

Hora:   Às 13:00h

A pesquisa terá como objetivo avaliar a potência anaeróbia de membros inferiores por meio de três protocolos de testes.

O primeiro teste, baseado em corridas (sprints), é denominado RAST (Running-based Anaerobic Sprint Test) e consiste na realização de 06 (seis) sprints de 35 (trinta e cinco) metros em máxima velocidade, com intervalos de 10 (dez) segundos entre cada sprint.

O segundo teste é denominado Salto Vertical e consiste em realizar 03 (três) saltos almejando o maior deslocamento vertical possível. Este simula o salto “precision”.

O terceiro teste é denominado Salto Horizontal e, semelhante ao anterior, consiste em realizar 03 (três) saltos almejando a maior altura possível. Ainda, serão coletados dados antropométricos (estatura, massa corporal, circunferências corporais e dobras cutâneas) para demais cálculos relativos ao estudo.

ATENÇÃO: Durante os testes algumas mudanças fisiológicas podem ocorrer, incluindo respostas anormais de pressão arterial, sensação de cansaço, irregularidades na freqüência cardíaca, desmaios, entre outros. Existe a possibilidade de ocorrer estiramento e dores musculares 24 ou 48 horas após o teste. Todos os dados pessoais obtidos na pesquisa serão mantidos em sigilo e é garantido ao voluntário a liberdade de retirar-se do estudo a qualquer momento. Os resultados do teste serão utilizados com fins acadêmicos e pesquisas que visam melhor caracterizar a modalidade parkour.

REQUISITOS:

1. Maiores de 14 anos
2. Treinam parkour a pelo menos 1 ano e no mínimo 2 vezes na semana
3. Não apresentar lesões articulares ou musculares
4. Não executar exercícios físicos no dia anterior, ou antes, do teste
5. Não alongar a musculatura

SUGESTÕES:

1. Durma bem na noite anterior
2. Ingira alimentos leves no almoço
3. Hidrate-se antes do teste
4. Chegando ao local procure algum avaliador.