Parkour – De Cima do Muro

Um dos principais conceitos que rondam o Parkour, o que aprendi muito cedo e que guiou muitos dos meus treinos evitando até que eu evoluísse mais rápido, mas que eu me mantiveram vivo até hoje, é o da auto-preservação.

Um dos textos que eu lia dezenas de vezes por dia quando comecei a treinar Parkour, dizia claramente a importância de simplesmente não se machucar, de procurar cada vez menos assumir riscos desnecessários aonde se machucar poderia ser até fatal, e isso sempre ficou muito fixo em minha cabeça.

Não assuma riscos desnecessários

Independente do esporte que estivermos falando, as linhas abaixo se enquadram perfeitamente, e gostaria de pedir muita atenção e reflexão dos leitores daqui pra frente.

Parkour em sua real essência é uma atividade onde baseamos nosso desempenho em situações de caráter real, onde hipoteticamente precisaríamos utilizar nossas  habilidades para sair de uma situação de perigo, ou até mesmo ajudar outras pessoas em situações de risco, e se nos machucamos somos inúteis, não conseguimos nós salvar, muito menos ajudar outra pessoa.

Mas também treinamos porque gostamos de ter saúde, bem estar, manter o físico, ganhar força, nos sentimos bem em tirar aquele tempo precioso para transpirar, se movimentar, colocar os músculos para trabalhar. Somos humanos, somos feitos para nos movimentar, e é isso que buscamos quando queremos fazer alguma atividade física, principalmente o Parkour. Se nos machucamos, nós não podemos treinar, ficamos sem aquilo que gostamos.

Se nos machucamos corremos o risco de não poder trabalhar, entrar com um atestado médico, e ficar mal-visto aonde trabalha, criar argumentos que possam ser usados contra você, e por algum motivo bem mais banal, acabar perdendo o emprego, que sei que muita gente depende do próprio emprego. Se nos machucamos, não trabalhamos.

Saber identificar o momento certo para determinadas tentativas é crucial nessa jornada, pedir ajuda, saber quando se está preparado. Devemos ter mais certeza do que conseguimos fazer, repetindo movimentos de forma segura, até que não seja possível errar, ai sim teremos capacidade de fazer em qualquer situação.

Se preservem,

Ser e DURAR

Bons treinos!

Depois de uma semaninha de folga estamos aqui para mais um desafio do nosso programa de embrutecimento do Parkour.

Desta vez vamos utilizar da quadrupedia em escadas, assim como na foto do post, subindo as escadas de quadrupedal com as pernas viradas para cima, e o braço para baixo, como mostra a seta foto.

Como obviamente não podemos definir um padrão em tamanho de escadas por cada um fazer em um lugar diferente, e nem definir um tempo não é justo porque o tempo passa você fazendo ou não, decidi colocar o desafio em números de degraus, para que se vc fizer em uma escada pequena ou grande vá fazer a mesma quantidade de exercício.

Quadrupedal “invertido” Na escada – 500 Degrais

Não esqueça de discutir o desafio na Bodyweight Culture!

LEMBRANDO QUE É PARA SUBIR E NÃO DESCER A ESCADA!

Esta semana mudaremos um pouco como faremos a meta, já que viemos trabalhando braços, e pernas nas ultimas semanas resolvi que poderíamos trabalhar algo totalmente diferente do que foi proposto até agora, e acho que isso pode ajudar muita gente a começar nesta que é uma das atividades mais negligenciadas dentro do Parkour, Corrida.

Então a meta dessa semana é correr, não importa o tempo que leve, o ritmo, importante é terminar, corra, quando cansar ande, corra novamente, e assim sucessivamente.

Correr 10km

Comentem na comunidade!

Lembro de um texto, aqui no decimadomuro mesmo, em que o Alberto comentava sobre a agressividade que há na imagem do tracer, já que andamos um tanto desarrumados/sujos/suados, sendo essa tal “agressividade visual” um dos fatores que geram preconceito quanto a prática.

É evidente que essa agressividade é algo inerente da cena do PK, e não
devemos nos preocupar em mudar isso, pois essa é nossa identidade que
vem se formando com o passar do tempo, mas certas atitudes colaboram
para que possamos ser mais facilmente aceitos pela sociedade. Vejo que
devemos adotar tais atitudes que acabam para “contrabalancear” os
fatores que chocam as pessoas.

Lembro de certa vez que li uma história sobre um homem idoso, que
procurava um lugar para se sentar e assistir os Jogos Olímpicos na
antiga Grécia. Tentando passar por várias alas, os outros gregos riam
dele, e alguns apenas o ignoravam, desprezando sua condição física. Ao
chegar a área onde estavam sentados os Espartanos, todos os espartanos
ficaram de pé e ofereceram seus lugares. O estádio passou a aplaudir a
iniciativa. Todos ali sabiam o que era correto fazer, mas apenas os
espartanos fizeram o certo.

Agora meu irmão, lembra daquela senhora de 60 anos, que pegou o mesmo
ônibus lotado que você estava (depois de um treino super cansativo)?
Lembra que ela foi a viajem inteira em pé do seu lado, enquanto você
curtia um som e reclamava após 1.000 landings? Lembra que você e todo
os que estavam sentados fingiram que ela não existia?
É assim que acabamos perdendo ótimas oportunidades
Pense, se “ser e durar” é um lema, a condição de “idoso ainda ativo”
nada mais é que um premio, merecendo todo tipo de reverência.

Dando continuidade ao nosso programa de embrutecimento, pensei em algo que fosse diferente, que tal trabalhar as pernas? então vamos lá:

500 Agachamentos

1000 Flexões Plantares (calf raises) (tipo o da foto manja?)

Novamente, não importa o tempo que se leva para executar, e nem o intervalo de descanso!

Importante é terminar tudo não importa o tempo que leve!

Abraços!

Desde que o Podcast sobre Brutalidade saiu, o foco do decimadomuro.com foi para atender o anseio de todos que se identificaram com o tema, e partiram para os treinos físicos absurdamente exigentes, que concordamos que além de divertidos e desafiadores, nos trazem uma grande sensação de vitória ao concluir as tarefas, mas não podemos excluir um outro lado, o descanso.

Saber descansar é um conhecimento de Ouro, é muito fácil através de uma rotina de treinos muito exigente, má alimentação, e pouco descanso sofrear um overtraining, e ai, o resultado todo vai embora 10x mais rápido do que veio.

De forma simplificada, Overtraining é um termo utilizado para descrever sintomas de “baixa” do corpo, quando ele não consegue mais se recuperar dos exercícios e então o “atleta” começa a se sentir desmotivado, com muitas dores que nunca passam, uma sensação “eterna” de exaustão, e uma notável queda na performance.

É necessário entender que precisamos de pelo menos um dia na semana em que não sejamos cobrados por nós mesmos, onde vamos relaxar, e simplesmente não treinar, não exigir do psicológico e do físico, e se necessário até mais dias.

Importante entender que o corpo precisa desse descanso, e como não temos um treino organizado por um profissional, temos que aprender a tornar nosso descanso uma prioridade, mas sem usar disso para ficar preguiçoso nos treinos.

Um exemplo de como um descanso funciona, é como fazemos em dietas para atletas, aonde durante 6 dias da semana se segue uma alimentação 100% regrada e complexa, e 1 dia na semana temos uma refeição livre (para os mais rígidos) ou um dia inteiro livre para comer a vontade (o famoso shit-day).

O Ponto é não nos privar 100% das coisas ao nosso redor, porque com o tempo essa cobrança acaba se tornando uma mágoa e um dia nos irritamos e jogamos tudo pro alto, largando toda a disciplina pra trás e perdendo toda motivação.

Para os mais ativos, que querem treinar todos os dias, e tem medo de acabar com overtraining, lembrem-se que descansar nem sempre é ficar parado, se quer movimentar o corpo, chame a namorada para caminhar no Parque, vá jogar futebol com os amigos, dar uma volta de bicicleta, ou alongue-se! Mas deixe seu corpo e seu psicológico a vontade para curtir a folga dele.

Iai pessoal? como foi o ultimo desafio? gostaram?

Para esta semana pensei em algo que não exige tanto do corpo mas sim do psicológico, da capacidade de  segurar o foco e seguir com uma meta até o final.

Quero reforçar que não coloco um tempo mínimo de descanso, nem um tempo total para a execução, isso vai de acordo com as condições de cada um, todo esse treinamento tem um efeito mais psicológico do físico para mim, e é isso que quero passar para vocês! Persistência!

Para essa semana temos:

1000 Abdominais

500 flexões

Não esqueça de comentar e discutir os treinos na comunidade Bodyweight Culture!

Até a próxima!

Se você acompanha os noticiários deve ter visto a tempestade que assola o estado de Alagoas e parte de Pernambuco. As chuvas provocaram destruição em 21 municípios de Alagoas e já contabilizam mais de 70 mil atingidos, ao menos 38 mortes e 1.087 desaparecimentos. Considerando a densidade demográfica da região, esses dados constituem um caso de calamidade pública. Inclusive os bancos de doações utilizados na campanha pelo Haiti já foram acionados para ajudar no desastre.

Diante dessa situação, os meninos do Ibyanga e do Parkour Maceió decidiram descruzar os braços e fazer o possível para ajudar. Eles estão recolhendo alimentos, agasalhos, dinheiro, donativos e qualquer coisa que puder ser de utilidade. Para ter idéia da gravidade, até água potável está em falta. No próximo feriado, quinta-feira, os tracers sairão às 7:30 da manhã para passar o dia em Branquinhas (vídeo da cidade destruída), um dos municípios mais assolados com a tempestade. “O principal item cedido dos tracers às vítimas da chuva será a força trabalho para ajudar no que preciso for (voluntariado)”, anunciou Bata (Ibyanga, Parkour Maceió). Aos interessados o ponto de encontro será na tão famosa Praça GL (Gonçalves Ledo) às 7:00 e de lá partirão com 3 carros.

Se quiser você também pode ajudar!

Como Sergipe é vizinho de Alagoas, o Parkour Aracaju entrou na causa para ajudar as vítimas: Ao invés do treino costumeiro, iremos fazer um dia de arrecadação de donativos de porta em porta que serão levados pela Defesa Civil de nosso Estado até as cidades atingidas.

Se você mora no nordeste, pode fazer o mesmo, pois a Defesa Civil de toda a região já foi acionada e encontra-se em campanha. Encare essa ação como um obstáculo que você está ajudando alguém a passar. Certeza que os alagoanos fariam o mesmo por nós.

Para os que são das demais regiões do Brasil, não custa nada procurar saber se o seu estado já começou a colaborar. São Paulo já iniciou o trabalho solidário que está coletando agasalhos e mantimentos nas sedes do Corpo de Bombeiros e da Defesa Civil.

O Decimadomuro/Pulo do Gato parabeniza os tracers alagoanos (em especial ao John, o Poeta e o Bata)  pela disposição em ajudar.
E no que depender de nós, eles não estarão sozinhos.

(originalmente postado no Pulo do gato

Pessoal,

Eu e o Icaro Iasbeck conversando sobre a revitalização da comunidade Bodyweight Culture, e seu objetivo inicial, incentivar exercícios com peso do corpo, e incentivar a Brutalidade física para interessados e praticantes de Parkour(acredito que a maioria da comunidade)

A idéia é semanalmente postar uma “idéia imbecil” para ser seguida por cada um e que tende a se dificultar ao longo do tempo, para que todos os interessados acabem evoluindo junto. Pretendo junto desse programa, montar modelos de treinos “prontos” para cada um seguir caso não tenha um modelo próprio, e assim todo mundo embrutecer.

As metas serão postadas no Decimadomuro.com e consequentemente na comunidade. Não deixem de compartilhar suas opiniões, dificuldades e idéias com a gente.

Nesse domingo, nossa “idéia imbecil” consiste em fazer:

200 Flexões
100 Barras

e assim com o tempo vamos dificultando as tarefas!

Essa iniciativa se deu ao grande sucesso do episodio 5 do podkast com k, que trata sobre brutalidade, e treinos físicos, se você ainda não ouviu, ouça e inspire-se!

Abraços

Por que desistimos?

Quando os treinos são muito duros tendemos a desistir, uma voz na nossa cabeça fica nos dizendo a cada segundo: “depois disso eu paro”. Alguns ouvem a voz outros ignoram e seguem em frente. A diferença entre quem continua e quem desiste é nítida não só em resultados, mas em postura e compreensão do preço pago por cada uma das habilidades novas.

Quantas vezes durante a corrida, você não pensou que depois daquele poste de luz você ia parar? que depois da terceira série de flexões você ia parar porque não dava mais? que depois da 20a repetição você ia pra casa, que já estava bom? isso acontece o tempo todo com todo mundo.

Criamos limites na nossa mente o tempo todo, e que tentam determinar quando desistir, quando deixar de fazer algo, é como uma forma de auto-proteção. Temos medo de ficar muito dolorido depois, de não conseguir treinar movimentação depois do treino físico, de ter que passar 3 dias para treinar de novo por causa das dores, temos medo de muitas coisas que nos dizem para parar.

Mas não só o medo, temos pena de nós mesmos, sempre achamos que estamos nos esforçando demais, dando tudo de nós, temos pena quando vemos outras pessoas fazendo, e assim temos pena quando fazemos, e assim queremos parar. Tudo num treino nos diz para parar, a pessoa que guia os treinos quer nos ver caído no chão e dizer que não conseguiu, a pessoa que está do nosso lado quer nos intimidar dizendo que o treino está fácil, nós com nossa auto-piedade continuamos nos dizendo que está muito duro, que não vamos agüentar. Todo o tempo tudo nós diz para parar.

Devemos treinar um dia de cada vez, fazer tudo que pudermos hoje, sem se importar com o próximo, treine como se fosse seu ultimo treino. Não se importe com o amanha, com as dores, com o cansaço, se o corpo falhar, pare, respire, vomite se precisar, lave a boca, e volte pro treino. O Importante é não desistir.  Quando desistimos num treino, não estamos desistindo do treino, estamos desistindo de nós mesmos.

Por isso “cultivar” o espirito da “brutalidade” é importante para nós, Para quem treina qualquer modalidade esportiva. Não só ser destaque é o objetivo do treino mais pesado, não é a melhora física, muito menos a melhora técnica. O Maior ganho da “brutalidade” é psicológico, é entender do que somos capazes, aonde podemos chegar.

Gostaria de que todos que não ouviram o podkast por achar que o assunto foge do seu interesse, pense que é uma oportunidade para ver o assunto de uma perspectiva diferente, divertida e nunca é tarde para ser bruto!